Köppchens Yoga Blog

Immersion III, erstes Wochenende mit Christy Nones

2012-01-29T23:42:00.002+01:00

Ein Immersion Wochenende und das kurz bevor ich für eine Woche Workshops mit John Friend nach Miami fliege. Das klingt verrückt und vermutlich ist es das auch.
Dennoch, ich habe mich ungemein gefreut viele Immersion Teilnehmer und Christy nach etwa 3 Monaten wieder zu treffen. Anders als beim letzten mal sind mir an diesem Wochenende einige Kleinigkeiten klarer geworden. Diese habe ich zwar schon oft vorher gehört und auch theoretisch verstanden, aber in der Praxis fehlte mir offensichtlich die Erfahrung oder das Gefühl mehr davon auch in komplexen Asanas zu erspüren.
Ein Beispiel dafür ist die Bewegung von der Rückseite des Körpers einzuleiten. Das habe ich schon X mal gelernt, oft angewendet, aber mindestens genauso oft vergessen.
Das gleiche gilt für die Balance von Inner und Outer Spiral im vorderen/hinteren Bein. Theoretisch weiss ich das zwar sehr gut, aber in der Praxis habe ich es oft genau dann vernachlässigt wenn es besonders wichtig wird, nämlich in komplexen Asanas in denen die Beine besonders verknotet sind.
Das dritte ist die Balance von Muskulärer und Organischer Energie. Ich tendiere dazu unnötig viel Kraft zu verwenden, ein extremes Beispiel dafür ist die Kraft in den Händen/Fingern um die Handgelenke zu stabilisieren. Wo andere Probleme haben weil Sie zuviel Gewicht auf die Handgelenke legen ist es bei mir von der Tendenz her genau anders herum. D.h. ich verwende zu viel Kraft und damit liegt das Gewicht mehr auf den Fingern, resp. am Fingeransatz was in Endeffekt genauso ungeschickt ist.
Alles in allem bedeutet das für mich ich muss mich bewusster auf ausprobieren einlassen um Erfahrung zu sammeln. Hier ist wieder einmal die Asana Praxis ein Spiegelbild des Lebens jenseits der Matte. Ich probiere definitiv zu wenig neues resp. zu wenig Variation aus.
Den größten Teil des Wochenendes, nämlich den philosophischen Teil kann ich nach wie vor nur schlecht in Worte fassen. Dazu muss ich erst noch viel üben.
Und erst beim schreiben dieses Posts ist mir richtig klar geworden das dieses Wochenende für mich ein riesen Schritt in der Vorbereitung für die Woche mit John Friend war.

Literatur und Praxis Updates

2012-01-14T21:35:00.002+01:00

Zur Vorbereitung auf die Immersion III lese ich im Moment wieder in der Bhagavad Gita. Dieses Mal in einer Englischen Übersetzung von Georg Feuerstein. Das lesen in der Gita fällt mir aber schwer und deshalb nutze ich gleich mehrere Ausreden. Ein Beispiel: Mit der Gita hatte ich gleichzeitig "Die Yoga Tradition" von Georg Feuerstein bestellt. Nach ein wenig darin blättern war ich schnell von der unglaublichen Menge an Information gefesselt. Obwohl ich es eher als Werk zum nachschlagen gekauft hatte habe ich es dann komplett gelesen. Viel vom Inhalt konnte ich mir allerdings nicht merken. Dafür denke ich nun über manche Sanskrit Worte wie z.B. Tapas inzwischen anders als zuvor.
Das Anusara Lehrer Handbuch habe ich zum x.ten mal komplett durchgearbeitet und ich habe ein wenig in Yoga Posture Adjustments und 21 Things to know before starting an Ashtanga Practice geschmökert. Ich lese also auch eine ganze Menge um mich selbst vom lesen der Gita abzuhalten.
In der Asana Praxis beschränke ich mich zuhause im Moment auf etwa eine Stunde. Das ist deutlich weniger als vor einem halben Jahr und ich merke das mir z.B. Hanumanasana nicht mehr so leicht fällt. Dafür macht mir Vasisthasana mehr Spaß und die Balance in Vishvamitrasana (modifiziert mit greifen des Fuß der in der Luft ist) klappt auch immer besser.

Yoga kann auch schaden

2012-01-07T12:27:00.002+01:00

Was für ein Aufschrei in der Yoga Blogszene, ein Artikel in der New York Times der einmal etwas zu Verletzungen durch Yoga schreibt. Mir ging in den letzten Wochen ähnliches durch den Kopf. Die Weihnachtszeit hat dafür gesorgt das ich Yoga Klassen besucht habe zu denen ich im Rest des Jahres nicht gegangen wäre und ich habe ganz bewusst einiges an Instruktionen ignoriert.
Ein Beispiel dafür ist Schulterstand und Halasana. Wegen einer Protrusion von 2 Bandscheiben in der Halswirbelsäule (keine akuten Beschwerden) bin ich da besonders kritisch. Obwohl ich beweglich und muskulös bin mache ich den Schulterstand nie vollständig, d.h. ich bringe das Becken so wenig nach oben das noch Platz unter der Halswirbelsäule bleibt. Das bedeutet gleichzeitig das Gewicht liegt komplett auf den Schultern. Ich kann mich aber nicht erinnern das ich solch wichtige Instruktionen einmal in einer normalen Yoga Stunde gehört habe. Halasana kann ich gar nicht ausführen ohne das Gewicht auf die Halswirbel zu bringen (ich versuche es immer mal wieder und lasse es dann) ich bezweifele das es viele Menschen gibt die das tun können. Mein Schluß daraus: Halasana dürfte man in einer "normalen" Yogaklasse gar nicht unterrichten.
Das andere was ich regelmäßig höre und ignoriere ist es nach Vorbeugen den Rücken gebeugt zu lassen und von unten nach oben die Wirbelsäle wieder aufzurichten. Wichtiger wäre es doch zu sagen das man zuerst die Wirbelsäule streckt und danach erst aus den Hüften den Oberkörper nach oben bringt. Dazu fällt mir ein das man beim Heben von Lasten lernt erst den Rücken zu strecken und Gewicht aus den Beinen zu heben. Das gleiche Prinzip gilt für mich auch beim Yoga.
Aber: Auch wenn nicht immer alles toll ist und ich mich auch schon beim Yoga verletzt habe (Hamstrings), es bedeutet nicht das man sich durch Yoga sofort verletzt, der menschliche Körper kann erschreckend viel Misshandlung ab und man darf die positiven Auswirkungen nicht vergessen. Wenn man aber mehrfach in der Woche Yoga Asanas macht so sollte man auch ein wenig über Anatomie und Alignment lernen.

Endlich mal wieder Sonia und Ambika

2011-12-17T19:56:00.000+01:00

Montag Abend habe ich die Yogastunde bei Sonja ausfallen lassen und bin stattdessen Donnerstag Abend ins Yogaloft gefahren.
Es waren mehr als 40 Teilnehmer im Raum und ich glaube alle hatten einen guten blick auf die vielen Kerzen auf der Fensterbank. Die Kombination der Asanas war anstrengend, man könnte glauben Ambika und Sonia wollten sich gegenseitig beweisen das Sie den anstrengenderen Teil der Klasse unterrichten können. Was auch immer der echte Grund ist, ich finde es gut so.
Beim Verlassen des Raums kam es mir so vor als würde ich bereits vom Duft des Glühweins beschwipst. Nach einer Dusche hatte ich das vergessen und erstmal ein Stück Kuchen probiert. Hmmmmm, mit Schokolade, nach so viel Bewegung schmeckte das natürlich noch ein Stückchen besser als sonst. Der Glühwein war auch prima, hat aber Muskelkater hinterlassen. Zumindestens war Glühweintrinken das einzige was ich an dem Abend gemacht habe was ich sonst nicht auch mache. Das beste am Abend war aber der Klön mit einigen der Yogis, denn mit denen habe ich etliche Stunden des vergangenen Jahres auf der Matte verbracht.

Workshop mit Deutschen Anusara Lehrern

2011-12-11T11:39:00.001+01:00

Nach insgesamt etwa 250 Stunden mit zertifizierten Anusara Lehrern war ich am Freitag Abend bei einem Workshop mit Lala und Vilas bei Yoga Öffnet in Düsseldorf. Das war für mich der erste Workshop mit den beiden deutschsprachigen Lehrern. 2 Lehrer bei so wenigen Schülern ist zum lernen eine gute Kombination. Einer der großen Vorteile ist das derjenige der Unterrichtet sich nicht mit Details eines einzelnen Schülers aufhält und der Ablauf der Klasse nicht für Korrekturen unterbrochen wird. Diese Art des Unterrichtens ist ungewöhnlich und ein Hinweis, vor der Klasse, auf welche Art man Details erklärt (Den Rest der Klasse weitermachen lassen und derjenige der etwas erklärt bekommt macht etwas völlig anderes) hätte den Ablauf vereinfacht.
Für mich persönlich waren die Korrekturen das übliche: Nicht die Beine überstrecken (Shin Loop), die unteren Rippen nicht herausstrecken (Eine Kombination von Pelvic Loop und Kidney Loop). Wenn ich nicht genau wüsste das ich beides in den letzten Monaten siginifikant verbessert habe und mein Alignment insgesamt recht gut ist, so wäre ich nach den vielen Adjustments frustriert von Düsseldorf nach Hause gegangen.

Grace

2011-11-19T15:38:00.001+01:00

Wer Anusara lernt hat "Open to Grace" vermutlich oft gehört. Im Deutschen Lehrerhandbuch findet man unter anderem die Übersetzung "Sich dem höheren öffnen". Ich persönlich finde diese Übersetzung zu spröde, obwohl alle Aspekte von Grace (sogar eine religöse Sicht) darin enthalten sind. Auf der anderen Seite muss ich zugeben das ich es auch nicht besser formulieren kann.

Heute bin ich in "Meditation for the Love of it" von Sally Kempton darüber gestolpert das Sie 4 grundlegende Formen von Grace sieht:
1. Die Gnade des Geistes, die formlose, nicht persönliche liebe die sich durch den gesamten Kosmos bewegt.
2. Die Gnade unseres selbst, unser Bewusstsein, aber auch unser eigener Körper, Geist und Herz.
3. Die Gnade unserer eigenen Gottheit, ob als Gott in Christlichem Sinne oder als Shiva, Laksmi oder Guanyin spielt dabei keine Rolle.
4. Die Gnade eines erleuchteten Meisters (guru), der uns vom dunklen (gu) ins helle (ru) führen kann.

Wenn man das auf "Open to Grace" bezieht so erkennt man sehr gut die Vielschichtigkeit. Was mir bei dieser Gelegenheit in den Sinn kommt ist das es mir im Englischen leichter fällt etwas unscharf zu formulieren. Deutsch ist als Sprache irgendwie exakter/spezifischer. Es passiert mir manchmal sogar das ich meine eigenen Notizen zu Philosophie in Englisch mache weil ich es nicht exakt genug (also mit der notwendigen Unschärfe) ins Deutsche übersetzen kann. Verrückt, wenn man bedenkt das ich Computervokabular in Englisch perfekt beherrsche, aber einfache Vokabeln für die Dinge des täglichen Lebens manchmal noch nie gehört habe.

Schon wieder ein Workshop

2011-11-15T22:57:00.001+01:00

Dieses mal am Montag Abend mit Ross Rayburn. Das ist das erste mal das ich nicht hunderte Kilometer reisen musste um Ross Rayburn zu treffen, denn Ross war bei Shivas Loft in Düsseldorf.
Bei Ross gefällt mir das er manches, was ich Sie vom Anusara eigentlich schon sehr gut kenne, auf seine persönliche Art erklärt. Obwohl das Inhaltlich nichts neues ist hilft es mir mich besser an manche Details zu erinnern. Schade das Ross nur für den 3 Stunden Workshop da war. Wer Kosten und Mühen nicht scheut kann vielleicht noch am kommenden Wochenende Ross Rayburn in Zürich besuchen.
Ganz besonders habe ich mich gefreut einige der Immersion Teilnehmer aus Düsseldorf nochmal zu sehen und nach dem Workshop im Sattgrün noch ein wenig zu schwatzen.

Anusara Immersion II, 2.tes Wochenende bei Christy Nones

2011-10-30T21:29:00.001+01:00

Ich bin heute vom Immersion Wochenende mit Christy Nones in Köln nach Hause gekommen. Und ich bin wie bereits seit anderthalb Jahren immer noch von Christys Unterricht begeistert.
Ich habe schon einmal die komplette Immersion mitgemacht und mehrfach dessen Inhalte dessen im Immersion Manual und meinen Notizen nachgelesen. Dennoch war bezüglich Philosophie so viel neues für mich dabei das man glauben könnte ich habe bei der ersten Immersion nicht aufgepasst. Auf der anderen Seite weiss ich das man von den vielen Unterrichtsstunden nur einen kleinen Teil behalten kann, da hilft wohl nur mehr lesen und nacharbeiten. Die grosse Menge an Hausaufgaben welche uns Christy für die nächsten Monate mitgegeben hat zeigen das Sie ähnlich denkt. Aus diesem Anlass wird meine persönliche Yoga Bibliothek um 3 weitere Bücher wachsen.
Anders geht es mir beim physischen Alignment. Die Alignmentprinzipien habe ich inzwischen so verinnerlicht das ich die Instruktionen überwiegend als Kontrolle für mich selber nutze. Um so erschreckender ist es das ich zwar zu einem großen Teil weiss was ich schöner machen könnte, daran aber zu wenig gearbeitet habe. Wenn ich das auf einem Foto von mir sehe (mir kommen da sofort einige in den Sinn), so erkenne ich das sofort. Vielleicht sollte ich deshalb so ein Foto neben meine Yogamatte legen damit ich mich besser daran erinnere.

Ausnahmsweise mal Yoga Unterrichten

2011-10-16T17:17:00.000+02:00

Gestern habe ich erstmalig als Vertretung Yoga unterrichtet. Ich war zwar bereits vorher überzeugt das ich Yoga unterrichten kann, habe mich aber im nachhinein darüber gewundert wie leicht mir das Unterrichten fällt. An den Inhalten muss ich aber noch arbeiten, das gilt besonders dafür meine Instruktionen auf ein solches Maß zu beschränken das es die Teilnehmer nicht überfordert. Auf der anderen Seite habe ich mich gefreut mit welcher Achtsamkeit meine Instruktionen umgesetzt wurden. Klar ist das ich mir bis zur nächsten Vertretung darüber noch ein paar Gedanken mache.

Gegensätzliche Yogastile?

2011-10-13T11:30:00.001+02:00

Beim Workshop mit Desirée kam mir in den Sinn was ich für ein Glück habe es immer noch regelmäßig 2 mal in der Woche zum Yogaloft zu schaffen.Warum Glück? In Anusara Klassen fühle ich mich sehr wohl und das spricht eigentlich dafür bevorzugt dorthin zu gehen wo Anusara unterrichtet wird. Weiterhin habe ich inzwischen sehr viel über Alignment gelernt und es fällt mir immer noch schwer das in Vinyasa Klassen umzusetzen, denn gutes Alignment ist bei den dynamischen Abläufen im Vinyasa schwer umzusetzen. Diese Abwechselung sorgt dafür das es mir nicht langweilig wird und ich immer wieder auf die Matte zurückkomme.
Ähnlich ist es mit dem Acroyoga. Gestern Abend war ich das 2.te mal in einer Acroyoga Klasse. Dieses mal mit Pascal bei Yogaraum Berlin. Das hat mir zwar viel Spaß gemacht, aber irgendwie fehlte mir etwas. Deshalb habe ich später im Hotel noch 1 Stunde Asanas geübt.

Yoga in Berlin

2011-10-11T13:21:00.003+02:00

Gestern morgen war ich bei CityYoga zu einer Anusara Klasse und Abends noch bei HomeYoga zu einer 2 stündigen AcroYoga Klasse.
Die Anusara Klasse bei Tina war sehr kraftvoll, soviel Anstrengung hatte ich nicht erwartet. Deshalb hat mir diese Klasse sehr gefallen.

Die abendliche AcroYoga Klasse bei Almuth hat mich vom AcroYoga überzeugt. Ich bin total glücklich aus der Klasse raus und zurück zum Hotel.

Workshop mit Marc St. Pierre

2011-09-18T22:00:00.004+02:00

Irgendwie treffe ich immer wieder die gleichen Teilnehmer bei Anusara Workshops. Heute war ich das 2.te mal bei OpenLotus in Köln Poll. Von den Teilnehmern im Workshop hatte ich fast alle schon einmal irgendwo anders getroffen, Marc dagegen kannte ich noch nicht.
Die insgesamt 5 Stunden Workshop vergingen wie im Fluge und ich habe wieder einiges an Asanas was ich in der nächsten Zeit immer mal wieder versuchen werde. Da ist zum einen von Bakasana in den Handstand drücken, das konnte ich letzten Sommer zwar manchmal, aber es klappt nicht mehr. Ich weiss zwar theoretisch was ich anders machen muss, aber irgendwie bekomme ich es (noch) nicht umgesetzt. Das gleiche gilt für aus dem Sitzen in den Handstand drücken während die Beine im Lotus sind. In beiden Fällen kommt erschwerend hinzu das ich im Handstand eindeutig nicht stabil genug stehe, sprich meine Motivation im Handstand stabiler zu werden ist wieder einmal gesteigert.
Besonders gut gefallen hat mir die Art Bakasana zu Unterrichten: Erst versuchen von Adho Mukha Svanasa nach Bakasana zu springen und einige Übungen dafür machen und danach genauer auf Bakasana einzugehen fand ich zunächst gewagt. Im nachhinein betrachtet war es aber eine tolle Strategie.
Aber nicht die Akrobatik macht Marcs Unterricht aus, sondern die Art allen die positive Einstellung zu vermitteln etwas zu versuchen. Ich denke ich selber kann diese Einstellung auch in den Alltag transportieren.

Yogaklasse mit Roland Jensch

2011-09-17T09:54:00.001+02:00

In den letzten Wochen hat Roland Jensch Mittwochs die Intermediate Klasse im Yogaloft unterrichtet. Das ist seit langer Zeit das erste mal das ich in einer Vinyasa Klasse viele Alignment Instruktionen gehört habe die sogar zu meinen Vorstellungen von Alignment passten. Auch sonst gefällt mir Rolands Art zu Unterrichten sehr gut.

Acro Yoga mit Tobias Frank

2011-09-10T21:21:00.002+02:00

Ich hatte Tobias schon diverse Male getroffen und immer wieder habe hatte ich mir vorgenommen beim Acro Jam in Köln vorbeisehen, geklappt hat es aber nie. Letzten Sonntag war ich endlich mal bei seiner Einführung ins Acro Yoga.
Die 3 Stunden vergingen wie im Fluge. Die Zeit reichte für ein wenig Einführung, Thai Yoga Massage mit einem Partner und ganz grundlegendem Üben des therapeutischen Fliegen.
Beim Massageteil habe ich gelernt das man durchaus kraftvolle Massagen geben kann ohne sich viel anzustrengen, man muss nur das eigene Körpergewicht effektiv einsetzen. Schön ist das man mitbekommt wie der Partner sich darauf einlässt. Wenn man merkt das die Massage für den Partner ist tut man auch für sich selber etwas gutes.
Es war für mich eher schwer loszulassen und die Entspannung beim fliegen zu geniessen. Aber es ist toll von den Füßen eines Partners getragen zu werden und so zu entspannen. Wir haben natürgemäß nichts besonders schwieriges gemacht, aber solche Übungen fand ich schon einen tollen Start.
Insgesamt verdient Tobias eine klare Empfehlung. Wer sich über kommende Workshops von Tobias informieren will kann das unter http://www.thaiandfly.de/ tun.

Ist es möglich Yoga auf Asanas zu reduzieren?

2011-08-21T15:09:00.000+02:00

Im Mai habe ich einen Entwurf zu diesem Post geschrieben und diesen dann nicht fertiggestellt. Nach dem Aufruf zu Silvios Blogparade habe ich den Artikel eigentlich neu geschrieben. Weil der Begriff Spiritualität für mich früher etwas esoterisches beschrieb (siehe auch Wikipedia) habe ich meinen ursprünglichen Titel beibehalten.

Ich selber bin aus körperlichen Gründen zu Yoga gekommen und seit der ersten Stunde gilt: Nach einer Yogastunde fühle ich mich besser. Das gleiche gilt aber auch für andere körperlichen Aktivitäten die ich vor dem Yoga regelmäßig gemacht habe. Es gibt aber beim Yoga einen wichtigen Unterschied zum Sport: Die Konzentration auf den Atem. Das hilft mir mich schneller als beim Sport auf das jetzt zu konzentrieren und unwichtiges fallen zu lassen. Im Unterschied zum Sport kann ich also Yoga jederzeit ausüben, einfach mal tief durchatmen.

Wenn ich mich richtig erinnere war Yoga die ersten 1 1/2 Jahre für mich fast nur Asana. Ich habe in dieser Zeit mehrere Bücher zu Asanas, ein klein wenig zu Pranayama, aber kein einziges Buch zu spirituellen Themen, Meditation, Religion, Psychologie oder Persönlichkeitsbildung gelesen. Nur das Vero beim Unterricht im Yogaloft immer wieder etwas zu spirituellen Aspekten gesagt hat ist mir aus dieser Zeit in Erinnerung geblieben. Ohne zu wollen habe ich mich in dieser Zeit dennoch verändert. Ein Beispiel dazu: Im Herbst 2009 bin ich auf dem Weg zur Arbeit einen Umweg gelaufen um mir einen herbstlich verfärbten Baum anzusehen, das hätte ich 2 Jahre vorher ganz sicher nicht getan. Als ich das später einem Freund erzählte sagt er mir: Markus, du machst zu viel Yoga.

Ob es das Studium der Yoga Sutren oder Meditation ist, das Interesse für solche Themen ist bei mir nur allmählich gewachsen, irgendwie passte das für mich nie mit Asana zusammen. Das man Asana und Spiritualität hervorragend integrieren kann habe ich zuerst bei Anusara Workshops kennengelernt. Ganz besonders ist dabei mir ein Workshop mit Christy Nones im letzten Jahr in Erinnerung geblieben. Ich kenne aber nur wenige Lehrer kennengelernt die so Unterrichten können, vermutlich muss ein Lehrer viele Jahre lernen und sich jedesmal extrem gut vorbereiten und um so etwas zu schaffen. Ich freue mich daher auch über Yogastunden in denen ich zu Beginn oder Ende einer Yogastunde einen kleinen Denkanstoß erhalte.

Für mich persönlich ist Yoga inzwischen mehr als nur Asana, aber ich habe nach wie vor kein Problem damit wenn mich jemand nach der Yogastunde fragt: "Sehen wir uns nächste Woche wieder beim Training."

Wochenendworkshop mit John Friend

2011-07-10T11:45:00.000+02:00

Die Wochenendworkshops mit John Friend in Zürich haben mich in meiner Meinung gestärkt das Anusara die richtige Stilrichtung für mich ist. Ich war zwar schon auf vielen Workshops, aber ich habe es noch nie erlebt das jemand Asana und Philosophie so toll integriert hat.

44 Handstände

2011-06-27T12:20:00.000+02:00

In der letzten Woche habe ich meinen Geburtstag mit 44 Handständen an jeweils unterschiedlichen Orten gefeiert. Im laufe des Tages habe ich dabei immer mehr Hemmungen verloren Handstände in der Öffentlichkeit zu machen. Das ging so weit das ich nachmittags mitten in Köln auf einem Fußgängerüberweg nahe dem WDR einen Handstand gemacht habe. Gegen Abend musste ich an einer roten Ampel anhalten, habe vor dem eigenen Auto einen Handstand gemacht und bekam kurz darauf von den Insassen des Autos neben mir sogar ein Geburtstagsständchen.
Mir ist an diesem Tag klar geworden das ich es öfter wagen sollte etwas ungewöhnliches zu tun, denn ich hatte viel Spaß und habe ganz nebenbei auch noch etwas gelernt.

Workshop mit Desirèe Rumbaugh

2011-06-05T20:52:00.001+02:00

Irgendwie ist es immer das gleiche, ich glaube ich weiss soooo viel über Anusara und stelle fest ich kann noch Unmengen von Lehrern wie Desirée Rumbaugh lernen.
Was mich das gesamte Wochenende begleitet hat war das spüren wie die Schulterblätter von hinten die Rippen stützen. Das begann am Freitag im stehen, mit zurückbeugen in Urdhva Hastasana und blieb bis zur letzten Asana am Sonntag (Eka Pada Rajakapotasana IV) erhalten. Etwas anders erging es mir mit der Inneren Spirale. Sobald ein Bein in der Luft ist fällt es immer noch schwer diese umzusetzen. Ein schönes Beispiel dafür ist das hintere Bein in Vira III, ich glaube ich muss das in Bhujangasana konsequent üben, dann klappt das auch in anderen Asanas irgendwann wie von selbst.
Besonders fasziniert hat mich war der Wechsel von Tittibhasana nach Bakasana, das habe ich vorher noch nie versucht und es klappte dank der guten Anleitung auf Anhieb. Nicht zuletzt hat es mir gut gefallen nach dem Yoga eine gute Stunde beim Essen zusammenzusitzen und ein wenig zu schwatzen.

Handstand in Vinyasas

2011-06-01T23:45:00.000+02:00

Gestern Abend hatte ich immer wieder das verlangen zwischen Ardha Uttansana und Chaturanga mich in den Handstand zu drücken. Das sind Nachwirkungen vom Workshop am Montag, ich musste ausprobieren, spüren was sich im Handstand verändert hat, was ich anders machen kann. Ich traue mich aber nicht direkt vom Handstand nach Chaturanga zu gehen, sondern nehme immer erst die Beine in einen rechten Winkel herunter und gehe von dort in Chaturanga.
Komischerweise gelingt mir drücken in den Handstand nicht mehrfach nacheinander, manchmal kann ich nichtmal die Füße vom Boden abheben, andere male gelingt es so locker und leicht das ich es gar nicht so richtig glauben kann. Ich vermute das ist eine Sache der Konzentration, denn Kraft sollte ich dafür genug haben.

Yogaconference The Art and Science of Handstands

2011-05-30T20:37:00.000+02:00

Ein Tag mit den Acro Yogis, da hab ich mich schon eine Zeitlang drauf gefreut. Jason Nemer und Adam Rinder, dazu noch ein Schwung weitere Acro Yoga Lehrer sind aus meiner Sicht immer eine Erfahrung wert. Die Kombination aus Thai Yoga Massage kombiniert mit Akroatik hat mich, wie bei letzten mal auf der Yoga Konferenz, fasziniert. Der heutige Tag hat mir das das Handwerkszeug gegeben die Stabilität im Handstand zu verbessern. Aber was viel wichtiger ist: Beim zusammenschreiben dessen was ich mir merken will ist mir klar geworden das ich die Gemeinschaft beim Yoga mehr fördern muss. Das gegenseitige Fördern gibt eine Menge zusätzliche Motivation und Spaß.
Einen besonderer Dank an Sandy, wegen des sehr guten Feedback beim Spotten.

Yogaconference Therapy Intensive mit Desiree Rumbaugh

2011-05-27T21:33:00.000+02:00

Verrückte Sachen gibts es.... Weil ich nicht so viel Ansana Praxis beim heutigen Workshoptag erwartet habe bin ich pünktlich um 07:30 aufgestanden und habe den Tag mit etwa 3/4 Stunde Yoga Kurzprogramm begonnen. Nach dem Frühstück hatte ich dann noch so viel Zeit das ich fast eine Stunde vor Workshopbeginn im Pullmann Hotel war. Das war praktisch, denn so konnte ich mit einigen Workshopteilnehmern, die ich bei anderen Workshops kennengelernt hatte, noch ein wenig schwatzen.
Inhaltlich war das Programm sehr Praxisbezogen. Vormittags ging es um Füße, Beine, Becken und am Nachmittag weiter mit Händen, Armen und Oberkörper. Für mich war der Tag eine großartige Vertiefung der Anusara Prinzipien und an mehr als genug Stellen wurde ich daran erinnert dies und jenes noch schöner zu machen. Das betrifft z.B. in Down Dog den den Abstand zwischen Füßen und Händen und das zurücknehmen des Kopfes für ein besseres Alignment im Nacken. Ehrlich gesagt kenne ich selbst solche Details inzwischen recht gut, das umsetzen dessen fällt mir aber immer noch schwer.

Uttanasana nach Chaturanga

2011-05-21T21:07:00.000+02:00

Irgendwann im letzten Jahr habe ich mal geschrieben das ich mich in den Handstand drücken kann.
In den letzten Wochen habe ich festgestellt das ich beim Wechsel von Uttanasana nach Chaturanga oder Down Dog (Urdhva Mukha Svanasana) die Füße wie beim drücken in den Handstand ohne jedes Springen nach oben zu nehmen kann. Ursprünglich habe ich das versucht um mehr Stabilität für den Handstand zu gewinnen. Inzwischen geht das aber gut und macht solchen Spaß das ich öfters mal mache um Abwechselung in die Vinyasas zu bringen.

Weil ich seit letzter Woche auch ein Bild davon habe musste ich das direkt mal posten.

Nochmal Immersion I

2011-05-20T22:23:00.000+02:00

Obwohl für mich die nächsten Wochen mit Workshops vollgepackt sind (die Yogakonferenz sorgt für viele Lehrer in Köln und Umgebung), habe ich mich Dienstag extrem kurzfristig entschlossen 2 Tage der ersten Immersion in Köln bei Dancing Buddhas zu wiederholen. Nach dem heutigen Tag muss ich feststellen dieser Entschluß war sehr gut. Mir fällt dabei ein das ich bei Jeff sehr viel gelernt habe, so das eigentlich das meiste heute "nur" Wiederholung war. Auf der anderen Seite ist es aber so das jeder seine eigene Art hat Sachen zu vermitteln und zu erklären. Das hat zur Folge das mir mit dem heutigen Tag manches klarer wurde von dem ich vorher dachte ich hätte es gut erfasst und ich bin sicher das wird auch in der Zukunft noch mehrfach passieren.

Masterclass bei Christy Nones

2011-05-19T22:28:00.000+02:00

Gestern Abend schon wieder ein Workshop, 2 1/2 Stunden bei Christy Nones. Das Sequencing hat mir besonders gut gefallen. Erst das Gefühl für Bewegungsabläufe in einfachen Asanas entwickeln und dann das gleiche in komplexeren Asanas umsetzen. Ich glaube ich sollte auch in meiner Heimpraxis besser auf das Sequencing achten, besonders um das Gefühl für die Nierenloop besser zu entwickeln.

Kopfstand und Handstand

2011-05-13T22:15:00.000+02:00

Seit der Immersion III übe ich in der Eingenpraxis recht regelmäßig Kopfstand. Zu beginn war das sehr wackelig so das der Kopfstand oft aus Beine nach oben nehmen und sofort umkippen oder Beine runter nehmen bestand. Erst mit der Zeit konnte ich mehr Gefühl für die Balance entwickeln und inzwischen ist die Zeit für den Kopfstand typischerweise durch die Kraftausdauer in meinen Schultern begrenzt. Wegen einer Protrusion in der Halswirbelsäule gebe ich dabei auf den Kopf nur sehr wenig Gewicht.
Vor etwa 3 Wochen ist mir dann aufgefallen das mein Handstand deutlich stabiler ist. Ich nehme mir das üben des Kopfstand gleichzeitig viel für den Handstand beigebracht hat. Zum sicheren stehen im Handstand reicht es zwar immer noch nicht, aber ich kann deutlich spüren wie die Sicherheit steigt. Es ist also wie im echten Leben, wenn man etwas in einem Bereich lernt so hilft es oft enorm in anderen Bereichen.

Workshop bei OpenLotus

2011-05-01T20:27:00.000+02:00

Die Schmerzen in den Schultern waren am heutigen Morgen wie weggeblasen und ich bin wie geplant zu zum Workshop mit Jayendra Hanley gefahren.
Weil ich noch nie bei Openlotus war bin ich ein wenig früher losgefahren. Das passte gut, denn so konnte ich mir erstmal ein wenig das Studio ansehen. Das hat mich begeistert, ein schön gemachter Empfangsbereich, tolle Dachterasse, großes nett gestaltetes Studio und zweckmäßige Umkleiden. Schon alleine deshalb ist das Studio einen Besuch wert.
Der Unterricht bei Jayendra war wie ich es auch von anderen Anusara Lehrern kenne. Qualifiziert, allen Schülern hilfe gebend und vor allem motivierend. Tittibhasana als peak Asana war eine gute Wahl, denn wenn das zu schwer war konnte man Bhujapindasana wiederholen.
Ich bin übrigens Immersion geschädigt: Das Anusara Vokabular für die universellen Ausrichtungsprinzipien haben mich zu Beginn der Immersion noch gestört. Es hilft aber ungemein um effektiv Korrekturen zu geben. Jayandra hat heute meistens die Aktion beschrieben die hinter den Prinzipien steckt. Vermutlich war das für einen Teil der heutigen Gruppe die richtige Wahl.

Verspannungen

2011-04-30T22:37:00.000+02:00

Mittwoch Abend konnte ich Verspannungen in der linken Schulter spüren. Weil es nicht so schlimm war bin ich dennoch zur Yogastunde im Yogaloft gefahren. Im nachhinein betrachtet war das Dummheit, ein Termin zur Massage wäre sicherlich besser gewesen. Die Massage habe ich Freitag morgen besucht, da waren meine Schultern bereits so verspannt (Besonders der obere Teil der Rhomboiden) das nach der Massage die Muskulatur deutlich entspannter war, dafür aber die Schmerzen richtig spürbar waren. Auch heute sind die Schmerzen noch deutlich spürbar, ich darf nicht die falschen Bewegungen machen. Ich bin mal gespannt wie es mir morgen Vormittag beim Yoga Workshop geht. 3 Tage kein Yoga ist für mich etwas besonderes und vermutlich werden auch morgen noch leichte Schmerzen übrig bleiben.
Bei der Gelegenheit ist mir klargeworden das ich früher immer mal wieder Verspannungen in den Schultern hatte. Seit ich Yoga mache kenne ich das eigentlich nicht mehr, ich muss also irgendetwas gemacht haben was das ganze ausgelöst hat, weiss aber nicht was.

Warum Yoga in Kursen und auch noch Zuhause?

2011-04-19T00:12:00.000+02:00

Mein persönliches Yogaprogramm besteht aus einem Mix aus geführten Yogastunden, Eigenpraxis Zuhause und in den letzten Monaten noch eine große Anzahl Workshops. Wer hier öfters liest weiss: Ich schaffe es auch ohne Yogakurs regelmäßig auf die Matte. Da stellt sich natürlich die Frage: Reicht nicht Yoga Zuhause?
Natürlich nicht, ich gehe Zuhause oft nicht genug an meine persönlichen Grenzen, wenn ich dazu aufgefordert werde ist das viel leichter.
2.ter Aspekt ist die Routine. Ich verändere zwar die Sequenzen für mich selber, aber die Routine birgt die Gefahr einseitig zu werden, hier helfen Workshops und kreative Lehrer ungemein.
Der 3.te Grund ist Feedback. Ich habe zwar ein recht gutes Körpergefühl, aber es betrügt mich trotzdem regelmäßig. Da hilft ein Lehrer der Hinweise gibt oder einfach nur an Details erinnert.
Nachdem ich das aufgeschrieben habe fällt mir auf das ich wieder einmal meinen Wochenablauf etwas verändern sollte, einfach um Abwechselung zu schaffen.

Immersion III

2011-04-13T23:37:00.001+02:00

Das 2.te Wochende der 3.ten Immersion ist nun schon mehr als eine Woche her und ich habe meine Notizen dazu immer noch nicht zusammengeschrieben. Die Instruktionen bezüglich Alignment dagegen sind immer noch Präsent und ich versuche täglich diese in meiner Praxis umzusetzen. Für mich sind das 2 Schwerpunkte: Die Beine nicht überstrecken und genug Nierenloop. Das ist zwar nichts neues, aber seit der letzten Immersion ist es mir während der Praxis öfter Präsent als vorher und ich kann es oft (natürlich nicht immer :-) ) bewusst umsetzen.
Letzten Woche habe ich mich für einen Wochenendworkshop mit John Friend in Zürich angemeldet. Ich war erstaunt das man bei der Anmeldung die Anusara Yoga Credit Stunden angeben sollte. Bei mir waren das 160 Stunden, wenn man bedenkt das ich kein Anusara Teacher Trainig gemacht habe ist das ganz schön viel. Im übrigen doppelt so viel wie alle anderen Yoga Workshops, die ich jemals gemacht habe, zusammengenommen.

Wechsel des Jabber Client für Facebook Chat auf Android

2011-03-24T19:40:00.001+01:00

Während ich früher mit Jabbim zufrieden war hatte ich mit der letzten Version von Jabbim öfters Abbrüche. Weil ich den Eindruck hatte das sich bei der Jabbim Entwicklung nichts mehr tut habe ich (wieder einmal) nach einem Jabber Client für Android gesucht und bin dann auf Jabiru gewechselt. Ich war schon nach kurzer Zeit von Jabiru überzeugt, einziger Haken war der hohe Stromverbrauch. Seit ich in den Verbindungseinstellungen des Programms das KeepAlive ausgeschaltet habe bin ich auch mit dem Stromverbrauch zufrieden.
Wer also einen Chat Client für Facebook auf einem Android Handy sucht dem lege ich Jabiru ans Herz.
Market Link zur App: https://market.android.com/details?id=net.mzet.jabiru
Die Parameter für Chat Clients kann man unter http://www.facebook.com/sitetour/chat.php nachlesen.

Asanas bei Erkältung

2011-03-12T22:10:00.000+01:00

Kaum ist Karneval vorbei so bin ich auch schon erkältet. Am Mittwoch musste ich im laufe des Tages oft niesen und Donnerstag Abend war die Erkältung so weit fortgeschritten das ich nach 4 Vinyasas schon kräftig geschwitzt habe und mich schlapp fühlte und deshalb zu Siddhasana gewechselt bin. Freitag Abend ging es mir dann so schlecht das ich früh ins Bett gegangen bin und auch am Samstag Yoga komplett ausfallen lassen wollte.
Aber es kam anders. Am Samstag Nachmittag lief mir zwar immer noch die Nase, aber das Kratzen im Hals war weg und ich fühlte mich auch nicht mehr schlapp. Die Sonne hat mich dann auf die Matte gelockt und nach einer Stunde Yoga im Garten war auch meine Nase nicht mehr so zu wie vorher. Früher hätte mit so einer Nase nichteinmal Yoga versucht, aber nachdem ich letztes Jahr bei Christina Nones so gute Erfahrungen gesammelt hatte war das Vorgehen naheliegend.
Für mich gilt bei Erkältungen scheinbar die Regel: Solange ich mich Fit fühle und kein Fieber habe tun mir die Asanas gut.

Anatomie und Schulterstand

2011-02-26T17:42:00.001+01:00

Bei der Immersion habe ich mich auch mit 2 Decken unter den Schultern im Schulterstand nicht so richtig wohlgefühlt. Nur mit Anstrengung im Trapezius (glaube ich) konnte ich die Schultern in einer Position halten das die Last nicht auf die Halswirbelsäule ging. Auf diese Art Schulterstand länger als eine Minute zu machen hat naturgemäß wenig Sinn. Ähnlich geht es mir immer im Kopfstand, ich muss auch dabei relativ viel Kraft aufwenden um die Schultern in der richtigen Position zu halten und den Kopf zu entlasten.
Weil ich in Erinnerung hatte das in Donald Moyers Awakenig the Inner Body viel zu Hilfsmitteln bei Schulterstand steht habe ich das Kapitel nochmal gelesen. Moyer schlägt bei meinem Körperbau (Meine Schultern fallen relativ stark ab, C7 ist etwa 5cm höher als meine Schultern) vor unter jeder Schulter eine zusätzliche Decke zu verwenden. Für den Kopfstand (Sirsasana) kann man die Proportionen bestimmen indem man in Tadasana die Hände wie bei Sirsasana hinter dem Kopf verschränkt, die Oberarme nach oben richtet, die Unterarme parallel zur Decke ausrichtet und sich ansieht wieviel höher oder tiefer der Kopf im Verhältnis zu den Unterarmen ist. Bei mir ragt der Kopf in diesem Fall deutlich über die Arme hinaus (2-3cm), das bedeutet ich müsste bei Sirsasana Unterstützung unter meine Arme bringen damit nicht so viel Last auf meinem Kopf liegt, resp. ich nicht so viel durch Muskeln ausgleichen muss.
Wenn man das auf Binds, z.B. in Ardha Matsyendrasana, bezieht so ist es kein Wunder das mir diese sehr leicht fallen. Das gleiche gilt auch für Tolasana. Unter diesem Aspekt sollte mir das springen zwischen Adho Mukha Svanasana und Dandasana eigentlich auch leicht fallen. Weil ich es aber nie intensiv geübt habe gelingt mir das nach wie vor nicht flüssig.

Immersion II, 2.tes Wochenende

2011-02-24T00:00:00.000+01:00

Auch an diesem Wochenende gab es bei der Immersion wieder viel zu lernen und dementsprechend auch zu vergessen. Beim ausfüllen des Immersion Empowerment Quiz ausgefüllt konnte ich merken was ich alles schon vergessen habe. Bei so viel neuem war das aber auch nicht anders zu erwarten. Deshalb habe ich am Sonntag Abend meine Notizen komplett in den Computer übertragen und einiges was fehlte im Immersion Manual, Teacher Training Manual, Internet nachgesehen und in meinen Notizen ergänzt.

In der Asana Praxis hatten wir in jedes mal unterschiedliche Schwerpunkte mit dem Ziel das Alignment zu verfeinern. Neu für mich war das ich bei Eka Pada Rajakapotasana mit Hilfestellung den Fuß am Kopf halten kann. Weil meine Hüften dabei in der Luft sind kann ich das ohne fremde Hilfe die Balance (noch) nicht hinbekommen. Bei Hanumanasana ist mir aufgefallen das meine Sitzbeinhöcker so gerade eben den Boden berührten. Das tolle dabei ist das ich Eka Pada Rajakapotasana noch nie vorher versucht habe und Hanumanasana hatte ich auch länger nicht mehr geübt. Zu Kopf und Schulterstand habe ich in dieser Woche noch etwas in Moyers Awakening the Inner Body gelesen, ich hoffe ich schaffe es meine persönlichen Erkenntnisse dazu in einem separaten Post zusammenzufassen.

Immersion II war wieder lehrreich

2011-02-13T22:44:00.002+01:00

Ups, schon wieder Anusara.....
Das erste Wochenende der 2.ten Immersion ist schon vorbei, es war ein kurzes Wochenende, trotz der vielen Stunden.
Was immer deutlicher wird: Philosophisches auf Englisch fällt mir schwer, vermutlich weil es schon in Deutsch nicht mein Thema ist. Das verrückte ist: Etliches was bei Patanjali steht ist für mich so selbstverständlich das ich es nicht einmal philosophisch betrachte. Manches erscheint mir hilfreich, doch ich fürchte wenn ich dieses Wissen nutzen könnte, so werde ich mich vermutlich nicht daran erinnern. Am Ende muss jeder die eigene Interpretation solcher Texte wie Patanjali finden. Deshalb fand ich es toll das Jeff eine Menge zur Interpretation der Sutren aus tantrischer und klassischer Sicht gesagt hat, denn das eröffnet für mich neue Sichtweisen. Lustigerweise ist mir die klassische Sichtweise vorher nie (ernsthaft) in den Sinn gekommen. Für mich ist das ein schönes Beispiel dafür das jeder einen Text aus seiner eigenen Sichtweise Interpretiert.
Was Asanas und Alignment angeht gab es zwar nichts grundsätzlich neues, dafür aber etliche Details und viel Auffrischung. Das erschreckende dabei ist: Ich weiss (wenn ich ehrlich mit mir selber bin) sehr genau was ich besser machen könnte, resp. wo ich mehr an mir selber arbeiten muss und dennoch gelingt es mir an einigen Stellen nicht. Deshalb bin ich froh wenn ich detailliertes Feedback sowohl verbal als auch in Form von manuellen Adjustments erhalte. Auf der anderen Seite merke ich manchmal das ich etwas besser machen könnte, versuche es, weiss aber nicht wie. Vielleicht sollte mir für solche Zwecke einen Block neben die Matte legen und direkt meine Fragen aufschreiben damit ich diese nicht vergesse. Im Moment kommt mir dabei sofort Down Dog + Shoulder Loop in den Kopf.
Zusammengefasst: Ich habe wieder viel gelernt, muss noch einiges davon verarbeiten und freue mich schon auf das nächste Wochenende.

Asanas mit Hilfestellung

2011-02-05T17:25:00.002+01:00

In der heutigen Yogastunde bei Ana habe ich wieder einmal gemerkt wie wertvoll Partnerasanas sind. Ich nehme an niemand von uns hätte alleine vom Handstand in Bakasana gehen können, mit Hilfe eines Partners geht das aber. Dabei merkt man deutlich wie toll es ist jemandem zu helfen und Hilfe zu erhalten, selbst wenn es eigentlich selbstverständlich ist. Das Vertrauen eine weitere Voraussetzung für solche Partnerübungen ist versteht sich von selbst.

Tolle Übersetzung der Yoga Sutren

2011-01-26T22:40:00.001+01:00

Ich hatte mit meinem letzten Post geschrieben das ich bei Ronald Steiner (Arjuna) etwas mehr zu den Yoga Sutren von Patanjali lesen möchte. Inzwischen habe ich festgestellt das diese Übersetzung und Kommentare für mich viel ein vielfaches besser zugänglich sind als die Übersetzung in Heart of Yoga. Für mich gilt also ich werde erstmal nur noch dort lesen.

Immersion Vorbereitungen

2011-01-22T16:01:00.000+01:00

Im Dezember habe ich das komplette Anusara Teacher Training Handbuch nochmal komplett gelesen. Vor einer Woche am Freitag kam dann eine Mail mit Hausaufgaben für die Immersion 2. Enthalten sind natürlich Kapitel aus dem genannten Teacher Training Handbuch, aber auch das komplette Immersion Manual. Ich habe für mich selber entschieden das Immersion Manual nicht einfach komplett zu lesen sondern einige Kapitel, von denen ich mir besonders wenig merken kann, 2 mal zu lesen. Ich habe deshalb eine Verknüpfung zum Immersion Manual auf den Rechner Desktop gelegt, so werde ich daran erinnert das nicht zu vergessen.

Das lesen einiger der Yoga Sutren von Patanjali gehört auch zu den Vorbereitungen, diese habe ich in Buchform in Heart of Yoga von T.K.V Desikachar schon einmal gelesen, aber an die Inhalte kann ich mich nicht mehr sonderlich gut erinnern. Lediglich Yogas-Chitta-Vrtti-Nirodhah ist mir in Erinnerung geblieben. Die Übersetzungen dessen sind natürlich mit Interpretation behaftet. Wer mit Hilfe von http://www.spokensanskrit.de/ versucht hat etwas aus dem Sanskrit zu übersetzen kann das sicher nachvollziehen. Ich habe mich aber erinnert das Arjuna (Dr. med. Ronald Steiner) eine Seite mit seiner Interpretation Online hat. Ich werde deshalb bei Arjuna ein wenig lesen, vielleicht bleibt bei einer weiteren Interpretation ein bisschen mehr hängen als bisher. Auf jeden Fall wird so mein Verständnis besser abgerundet als bisher. P.S. Arjuna ist auch im Programm der Yogaconference in Köln, natürlich zum Thema Ashtanga.

Alles zusammen ist das ein ganze Menge Lesestoff, mal sehen ob ich das wirklich alles bis zur Immersion II schaffe.....

In Handstand drücken klappt nicht mehr

2011-01-22T09:49:00.000+01:00

Auch wenn es mir niemand glauben will, der Winterspeck hat auch bei mir folgen. Dank der zusätzlichen Winter Kilos reicht meine Kraft meistens nicht aus mich in den Handstand zu drücken. Das gilt sowohl für Bakasana als auch aus Uttanasana. Eine gute Sache, so merke ich das ich nicht weiter zunehmen sollte. In folge esse ich wieder Quark und achte darauf nicht gleichzeitig irgendwelches Obst zu essen. Bisher erfolgreich, keine Bauchschmerzen, kein Durchfall und ich bin weniger hungrig. Folge ist das etwas abgenommen habe und nun 70 kg wiege. Ich habe meine Aufzeichnungen befragt und festgestellt das sind immer noch 3kg mehr als im November letztes Jahr.

Yoga mit Keith Borden

2011-01-15T22:01:00.002+01:00

Ich habe mich schon einige Zeit darauf gefreut das Keith Borden mal wieder in nach Köln kommt. Gestern war ich in der "learning to fly" Class bei Keith in der Vishnuscouch und konnte einiges an Inspiration mit nach Hause nehmen. Das springen (vielleicht sollte man besser schweben, floaten sagen) von Adho Mukha Svanasana nach Chaturanga fand ich spaßig, das werde ich sicher noch einige male in meiner eigenen Praxis ausprobieren.
Die Partneryogaklasse am heutigen Tag hatte ich zunächst nicht eingeplant. Ich hatte Hemmungen alleine einen 3 Stunden Partner Workshop zu besuchen. Heute früh kam mir dann in den Sinn das ich mit einem Besuch eigentlich nur gewinnen kann, also habe ich bei YogaYa angerufen, gefragt ob ich noch vorbei kommen kann und 20 Minuten später war ich auch schon dort. Besucher waren nicht besonders viele da, vermutlich haben andere Yogis ähnliche Hemmungen wie ich. Natürlich waren die 3 Stunden ein großer Spaß. Besonders gut in Erinnerung geblieben ist mir eine Übung mit 4 Partnern die ich gar nicht in Worten beschreiben kann. Es war auch unglaublich wie surreal es wirkt wenn man in Prasarita Padottanasana seinen Partner ansieht und wie schwierig es selbst für erfahrene Yogis sein kann (scheinbar) einfache Dinge zusammen zu üben.
Vielen Dank auch an Nicole für die 3 lustigen Stunden die wir zusammen auf der Matte verbracht haben.

Sequencing

2011-01-09T23:18:00.000+01:00

Um mich für die nächste Anusara Immersion noch ein wenig vorzubereiten habe ich meine Notizen der ersten Immersion durchgearbeitet und lese nun das Handbuch zur Lehrerausbildung noch einmal. Das Kapitel zum Sequencing hat es mir im Moment angetan. Die Begründungen für das sequencing klingen logisch, aber ich kann sie mir trotzdem nicht merken. Das ist ungewöhnlich, denn logische Zusammenhänge muss ich nur einmal verstanden haben und dann vergesse ich diese nicht mehr. Offensichtlich sind also die Gründe für das Sequencing nicht konsistent oder ich habe noch nicht alles verstanden. Ich werde das Kapitel dementsprechend noch einige male lesen.

Lieblingsasanas, hier Krieger 1

2010-12-28T14:47:00.002+01:00

Erst bei der Anusara Immersion I habe ich gelernt wie man im Krieger 1 (Virabhadrasana I) die Hüfte parallel zur kurzen Seite der Matte ausrichtet. Komischerweise habe ich es vorher nicht geschafft diese Bewegung bewusst auszuführen. Dabei ist mir klar geworden wie schwer selbst scheinbar einfache Asanas auszuführen sind und das hat Virabhadrasana I für kurze Zeit zu meiner Lieblingsasana gemacht. Einfach fällt mir der erste Krieger aber immer noch nicht.

Lieblingsasanas, hier Tadasana

2010-12-24T00:21:00.000+01:00

Wer mich von Yogastunden oder vom Eislaufen her kennt kann sich vermutlich gar nicht vorstellen das ich im Herbst besonders gerne Tadasana (Berghaltung) gemacht habe. Das hat irgendwann im Spätsommer begonnen, ich habe öfters die Gelegenheit genutzt, mich mit dem Gesicht Richtung Sonne gedreht und die Wärme und das Licht genossen. Auch wenn es oft nur wenige Sekunden waren hat es mir jedesmal sehr gut getan. Im Herbst bei der Anusara Immersion I habe ich dann viel gelernt was zum Alignment in Tadasana gehört. Das hat Tadasana als Lieblingsasana nochmal in den Vordergrund geholt. Seit dem Therapie Workshop erkenne ich das Alignment von Tadasana aber auch in anderen Asanas. Deshalb möchte ich Tadasana weniger als Lieblingsasana sondern eher als universelle Grundlage bezeichnen.

Lieblingsasanas, hier Urdhva Dhanurasana und Uttanasana

2010-12-18T20:22:00.000+01:00

Sonja hat letzten Mittwoch im Yogaloft vermutet das Urdhva Dhanurasana meine Lieblingsasana ist. Das trifft es im Moment irgendwie überhaupt nicht. Die aktuelle nervliche Belastung im Job kombiniert mit Staus und Schnee im Berufsverkehr sorgen dafür das Uttanasana im Moment meine Lieblingsasana ist. Im letzten Monat habe ich sogar einmal die Bürowand als Hilfsmittel genutzt um tief in Uttanasana zu gehen. Glücklicherweise fällt es mir durch das viele Yoga leicht dabei auch geistig loszulassen und neue Energie zu tanken.
In der normalen Asanapraxis bleibe ich zu beginn oft etliche Atemzüge in Uttanasana. Das kombiniere ich dann mit ganz einfachen Vinyasas ohne Sprünge und viel Augenmerk auf das Alignment.
Urdhva Dhanurasana habe ich übrigens immer gerne gemacht. Zu Anfang weil es mir körperlich leicht gefallen ist und weil es in der Sequenz der Primary Series so weit hinten liegt das ich wusste Savasana ist bald dran. Mit zunehmender Übung und Gefühl für die Wirkung der einzelnen Asanas habe ich oft den aufputschenden Effekt von UD genossen. Im letzten Sommer hatte ich oft Spass daran irgendwo auf Gras zu stehen und vom stehen in Urdhva Dhanurasana zu gehen. Hauptmotivation war das Erwachsene so was nicht machen und die Welt aus dieser Perspektive so schön Kopf steht.

Endlich Vorbeugen wieder genießen

2010-12-14T00:41:00.000+01:00

Nachdem ich im letzten Post geschrieben habe das ich bei Vorbeugen nur noch wenig von der Verletzung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spüre ist es inzwischen so gut das ich Vorbeugen wieder richtig genießen kann. Das fällt mir verstärkt auf weil ich in der letzten Zeit anteilig zu viele Yogastunden besucht habe. Das Besuchen von Yogastunden hat den Nachteil (und natürlich auch Vorteil) das man nicht selber festlegt wie die Sequenz der Asanas ausfällt und wie lange diese gehalten werden. Bei Vorbeugen stelle ich nun immer öfter fest das mir die Haltezeiten in der Regel zu kurz sind. Der sonst übliche Ausgleich durch die Eigenpraxis fehlt, denn in den letzten 2 Wochen war ich mehr auf Weihnachtsfeiern als zuhause auf der Yogamatte.
Vielleicht sollte ich wieder auf 2 geführte Yogastunden und 3 bis 4 Tage Yoga zuhause wechseln.

Visvamitrasana

2010-11-24T22:37:00.000+01:00

Nachdem ich am Wochenende beim Workshop festgestellt habe das ich mit Upavistha Konasana inzwischen wieder recht gut umgehen kann habe ich das gestern Abend gleich nochmal versucht. Nachdem ich mich dabei immer noch wohl fühlte habe ich gleich Kurmasana dahintergefügt und auch das klappte prima, ich darf aber immer noch nicht zu viel pushen, denn wenn ich es übertreibe so fühle ich immer noch die Verletzung vom Juni in den Hamstrings. Nachdem meine Frau die Kamera in den Fingern hatte und mich das noch weiter motiviert hat (Und ich dachte über die Showphase wäre ich hinaus) habe ich nach langer Zeit endlich mal wieder Visvamitrasana versucht. Wegen der Angst vor einer erneuten Verletzung habe ich mich dann doch nicht getraut das linke Bein komplett zu strecken. Auf der anderen Seite war es dann aber schon besser

Visvamitrasana

Wenn ich auf das Bild sehe so fällt mir sofort der "kraftlose" rechte Fuß auf. Andererseits habe ich mich gewundert das mir das Umsetzen so leicht gefallen ist und nachdem ich Visvamitrasana Monate nicht mehr gemacht habe kann ich mich freuen das ich es immer noch kann.

Yoga and the Quest for the True Self mit Marc Holzman

2010-11-21T23:10:00.001+01:00

Das (vermutlich) letzte Yoga Workshopwochenende für mich dieses Jahr ist nun zuende. Ich war Freitag Abend bis Sonntag Nachmittag bei Dancing Buddhas Yoga in einem Workshop mit Marc Holzmann. Ich habe mich am gesamten Wochenende besonders über Marcs kleine Geschichten gefreut mit denen er Konzepte erklärt hat.
Der Freitag Abend begann mit einer Vorstellung des Wochenend Themas und etwa 2 Stunden Asanapraxis. Die Details, egal ob Thema oder Asanas, bekomme ich erschreckenderweise jetzt schon nicht mehr zusammen.
Samstag Morgen lag der Schwerpunkt auf Armbalancen. Extrem fand ich es die Armbalancen mit einer Partnerübung zum Hochdrücken (aus der Grätsche) in den Handstand zu beginnen. Nachdem ich aber gemerkt habe wie leicht das mit Partnerhilfe ist habe ich meine Meinung geändert, denn das ist eine super Art Hemmungen und Ängste vor schwierigen Asanas abzubauen. Meine Lieblingsarmbalance Eka Pada Koundinyasana II musste ich dann zwischendurch sogar demonstrieren.
Samstag Nachmittag lag der Schwerpunkt auf Hüftöffnern. Dazu gehörte naturgemäß viel Alignment und mir ist dabei aufgefallen wie sich selbst im Anusara die Erklärungen bei verschiedenen Lehrern in (unwesentlichen) Details unterscheiden. Besonders toll fand ich eine Partnerübung zu Hanumanasana die zu dritt durchgeführt wurde. Das ist insofern etwas besonderes weil ich Partnerübungen zu dritt oft als üble Unterbrechung in der Yogapraxis empfinde. In diesem Fall war das Zusammenspiel bei uns 3en so gut und flüssig das es richtig Spass gemacht hat.
Sonntag lag der Schwerpunkt auf Twists mit einer allmählichen Steigerung über Armbalancen wie Parsva Bakasana und Dwi Pada Koundinyasana bis hin zu Backbends wie Ustrasana und eine modifikation von Ustrasana bei der man einen Arm auf dem gegenüberliegenden Fuß hat und den 2.ten Arm ausstreckt.

Marc werde ich als Lehrer in Erinnerung behalten der es schafft Gruppen mit mit einer sehr großen Bandbreite an Yoga Erfahrung hervorragend anzuleiten.

Therapie Training mit Ross Rayburn

2010-11-12T18:10:00.000+01:00

Jeden Tag 4 Stunden über Inspiration, Motivation, Anatomie, Alignment, Adjustments und beobachten zu lernen war toll. Auf der anderen Seite war es natürlich auch anstrengend. So hatte ich z.B. bei Adjustments bisher nur wenig praktische Erfahrung und dafür gab es massenhaft praktische Übungen. Bei jeder Übung wurde dabei der Partner gewechselt was vom Lerneffekt optimal war.

Das Timing für mich war perfekt, die Inhalte aus der Anusara Immersion I sind immer noch prima in meinem Kopf und das Therapie Training hat mich viele Feinheiten nochmals wesentlich besser verstehen lassen.
So ganz allmählich verstehe ich warum viele Yoga unterrichten wollen. Für mich wäre die größte Motivation das eigene Wissen weiterzugeben, denn nur so könnte ich anderen die Chance zu geben körperlich und geistig durch Yoga genauso wie ich selber zu profitieren.

Herausforderungen wie jenseits der Matte

2010-11-07T20:15:00.001+01:00

In den letzten 2 Wochen war Yoga für mich besonders herausfordernd. Das in der Immersion I gelernte in die Praxis umsetzen fällt mir nach wie vor schwer, ich habe vom Alignment so viel behalten das ich praktisch nur einen kleinen Bruchteil umsetzen kann. Es ist genauso wie im echten Leben, wenn man etwas neues gelernt hat so braucht es immer eine besondere Anstrengung das gelernte auch praktisch anzuwenden. Nach einiger Zeit der Anwendung fällt es dann vielleicht sogar leicht, mehrere Dinge die vorher schwer erschienen, zu kombinieren.
Ich befinde mich noch in der ersten Phase des Anwendens. Zuhause kann ich einen großen Teil des gelernten für mich selber umsetzen, während einer Anusara Yogastunde fällt mir das schon schwerer denn es kommen noch die Instruktionen des Lehrers hinzu. In einer Vinyasa basierten Klasse wird es dann so schwer das ich selbst in einer Anfängerklasse zu 100% gefordert bin. Es ist toll das selbst Tadasana und erst recht ein Krieger (Virabhadrasana I) auch mit einiger Übung nicht langweilig wird.
Insgesamt hat das dazu geführt das ich in der Eigenpraxis einfachere Asanas als bisher bevorzuge, nur Handstand ist davon ausgenommen. Seit ich mich in den Handstand drücken kann habe ich das bisher täglich wiederholt, wer nicht weiss was das ist kann bei YouTube nach Pike Press Handstand suchen. Das verlinkte Video habe ich übrigens ausgewählt weil ich die Freude über den ersten Handstand in den ich mich selbständig hochgedrückt habe immer noch spüre.

In Handstand drücken

2010-10-30T14:46:00.000+02:00

Jeff und Kevin haben mich am letzten Wochenende überzeugt das ich beim Versuch in den Handstand zu drücken einfach nur mehr Inner Spiral und Lordose in der Lendenwirbelsäule) benötige. Montag nach Ende der Yogastunde habe ich das ausprobiert und die Beine sind wie von Zauberhand nach oben geschwebt. In folge habe ich das im Laufe der Woche immer wieder probiert und festgestellt das es, sobald der Körper gut gedehnt ist, erstaunlich zuverlässig und leicht gelingt. Ich hoffe das sich das positiv auf die Balance im Handstand auswirkt, denn der Vorteil beim langsamen hochkommen ist das sich der Schwerpunkt langsamer verlagert und ich somit mehr Gefühl für die Ausrichtung entwickeln kann. Konsequent üben werde ich das dennoch nicht, denn damit würde ich meine Handgelenke schnell überlasten.

Immersion I, 2.tes Wochenende

2010-10-24T21:48:00.001+02:00

Dieses Wochenende kamen für das Alignment Spiralen und Loops hinzu. Das war für mich eine sehr wertvolle Erfahrung, denn in diesem Detaillierungsgrad habe ich das bisher nicht kennengelernt. Dazu gab es auch einen weiteren Schwung Philosophie.
Was das Alignment angeht kann ich aufgrund meiner Bewegungserfahrung vieles gut behalten, einige Details gehen aber ohne entsprechendes Feedback wieder verloren. Das gilt umso mehr für den philosophischen Anteil. Hier kann ich mir erfahrungsgemäß die Konzepte merken, aber das Vokabular und viele zusätzliche Information sind in kürzester Zeit wieder vergessen.
Um trotzdem möglichst viel mitzunehmen habe ich erstmal einen Termin für das Ende der nächsten Woche in meinen Terminkalender eingetragen. Dann werde ich noch einmal meine Aufzeichnungen und die Manuals durcharbeiten (überfliegen).
Erst heute habe ich realisiert wieviel man bei Partnerübungen voneinander lernt, denn die unterschiedlichen Typen Menschen sorgen dafür das man sich mit anderen als den eigenen körperlichen und seelischen Voraussetzungen auseinandersetzt.

Eine Woche Yoga intensiv

2010-10-22T12:21:00.000+02:00

Was für eine Woche. Montag morgen habe ich den Tag mit einer halben Stunde Yoga begonnen und am Abend war ich dann noch für eine Yogastunde im Yogaloft. Dienstag Morgen habe ich dann schon wieder im Yogaloft, nach langer Zeit mal wieder in einer Anfängerstunde bei Karla. Dabei habe ich gemerkt das das auch eine Anfängerstunde sehr herausfordernd sein kann. Einzige Voraussetzung dafür ist das man selber genug auf das Alignment achtet. Mittwoch Abend war ich dann den dritten Tag in Folge im Yogaloft und habe mich wieder einmal über Sonias Kreativität gefreut. Es ist toll wenn man eine Yogastunde mit 10 Minuten frei durch den Raum tanzen beginnt und vorher noch erzählt bekommt das man sich mit den eigenen Zielen und Vorstellungen auseinandersetzen soll.
Donnerstag habe ich endlich mal eine Yogastunde bei Kevin in Shivasloft besucht. Weil ich mich bei Konferenzen immer über seine Adjustments (verbal und manuell) gefreut habe hatte ich das immer mal wieder ins Auge gefasst, aber nie in die Tat umgesetzt. Es hat mir besonders gut gefallen das anstrengendere Asanas wie Handstand und Bakasana mehr zu Anfang bis Mitte der Stunde platziert waren, denn dann hat man noch die Kraft solche Herausforderungen gut zu meistern. Mir ist bei der Gelegenheit aufgefallen das ich inzwischen erstaunlich flüssig von Bakasana zu Chaturanga Dandasana wechseln kann. Den heutigen Tag habe ich mit einer Viertelstunde Yoga begonnen und ab heute Abend geht es dann zum 2.ten Wochenende der Anusara Immersion I.

Zurück zu jabbim

2010-10-20T18:08:00.004+02:00

Nach einem Ausflug zu beem bin ich unter Android wieder zu jabbim als Chat Programm zurűckgewechselt. Der versprochene automatische reconnect von beem hat schlecht funktioniert und jabbim hat seit der neuesten Version dieses Feature auch implementiert. Wie man damit den Facebook Chat einrichtet habe ich hier beschrieben.

Anusara Immersion I mit Jeff Fisher, erstes Wochenende

2010-10-18T12:48:00.001+02:00

Weil der Workshop mit Jeff im März extrem anstrengend war (ok, eigentlich mag ich das so, aber zum Lernen passt das nicht) hatte ich überlegt ob es gut ist die Immersion in Düsseldorf mit Jeff zu machen. Doch es kam völlig anders als gedacht. Mit schrittweisem erlernen und vielen Wiederholungen der grundlegenden Alignment Prinzipien war das Wochenende sehr gut um das Alignment im Kopf und auch in den Bewegungsabläufen zu behalten. Und obwohl insgesamt mehr als 10 Stunden Asana enthalten waren fand ich das gesamte Wochenende körperlich sehr entspannend (Der totale Gegensatz zum Workshop im März).
Bezogen auf die vorhergehende Woche, in der ich von Montag bis Freitag meinen Kopf mit Java und Applicationservertechnik vollgestopft habe, war es genau was ich an dem Wochenende brauchte.
Unter didaktischen Aspekten fand ich den Aufbau des Wochenendes perfekt und natürlich bestand das Wochenende nicht nur aus Asana, es gab auch andere Themen wie z.B. die Grundlagen des Shiva-Shakti Tantra.

Kirtan mit Dave Stringer

2010-10-14T09:55:00.001+02:00

Gestern Abend war ich bei Vishnuscouch zum Kirtan mit Dave Stringer. Für alle die, so wie ich, Yoga infiziert sind kann ich den Besuch eines Kirtan mit Dave klar empfehlen. Viel Chanting, aber besonders Daves Art philosophisches einfach zu erklären, macht den Charme der Veranstaltung aus. Besonders nett fand ich seine Art erst in Deutsch, und wenns nicht mehr so gut klappt in englisch weiter zu erzählen.

Wiedergefundene Asanas

2010-10-09T16:52:00.003+02:00

In den letzten 2 Tagen habe ich vor dem schlafengehen noch etwa eine Stunde Yoga im Hotel gemacht. An beiden Abenden habe ich Baddha Parivritta Parsvakonasana mit in die Praxis einbezogen. Grund dafür ist die Herausforderung der gleichzeitigen Balance bei dieser Asana. Auch neu entdeckt habe ich eine Variante der getwisteten Spiderman Pose. Ich habe diese bei einem Workshop mit Ross Rayburn im Februar kennengelernt und das ist mir bei einer ähnlichen Asana bei Ambika am Mittwoch wieder in den Sinn gekommen.

Facebook Chat (Jabber resp. XMPP) für Android

2010-10-04T23:48:00.000+02:00

Auf der Suche nach einem vernünftigen Jabber (XMPP) Client für Android bin ich gestern über beem gestolpert. Das Projekt hat mich in mehrfacher Hinsicht überzeugt. Da ist zum einen die Lizenz (GPL), aber vor allem die Benutzbarkeit. Die Jabber Clients für Android die ich vorher genutzt hatte (Jabbim und yaxim) haben zwar prima funktioniert, aber nach einem Verbindungsabbruch haben diese nicht versucht sich neu mit dem Chatserver zu verbinden und in der Statusleiste konnte man das auch nicht erkennen.
Um sich im Facebook Chat anzumelden muss man übrigens nur FaceBookNutzerName@chat.facebook.com und das zugehörige Passwort in einem Jabber Client angeben und nach Anmeldung ist man mit dem Handy im Facebook Chat aktiv.

Erholsames Yoga nach einer Woche mit viel Feuer

2010-10-04T22:26:00.000+02:00

Letzten Mittwoch war ich bei Sonia in einer Yogastunde und dabei war soviel Belastung für die Bauchmuskeln das ich Donnerstag Muskelkater hatte. Samstag war ich bei Ana und irgendwie hatte Ana die gleichen Gedanken wie Sonia am Mittwoch, also war schon wieder eine menge Hitze angesagt. Am Sonntag fand das ganze dann einen Höhepunkt mit 2 Stunden Burn Baby, Burn bei Ambika. Das alles hat mir zwar alles viel Spaß gamacht, aber die heutige Yogastunde bei Sonia war deshalb ganz besonders besonders erholsam. Die wenigen anstrengenderen Asanas lagen dabei in der ersten Hälfte der Stunde. Das passte irgendwie perfekt als Kontrastprogramm zu meiner letzten Woche.

Anatomie Kenntnisse auffrischen

2010-10-03T22:29:00.000+02:00

In dieser Woche habe ich versucht mein englisches Vokabular und Anatomiekenntnisse ein wenig aufzufrischen. Die reading homework der Anusara Immersion bei Jeff Fischer hat mich dazu motiviert Anatomy of Movement von Blandine Calais Germaine mal wieder in die Hand zu nehmen.
Um ein Verständnis zu entwickeln was bei Bewegungen passiert finde ich das Buch nach wie vor genial. Im Gegensatz zum letzten Jahr verstehe inzwischen (fast) alles und muss nichts mehr bei Wikipedia nachschlagen. Deutsch-Englisch übersetzen hat damals nichts geholfen, ich hätte auch in Deutsch vieles nicht verstanden. Inzwischen ist das anders, ich kann mir die Abläufe im Körper in der Regel sehr gut vorstellen, nur das zugehörige Vokabular gehört noch lange nicht zu meinem aktiven Wortschatz.

KTM LC4 in der Stadt fahren...

2010-10-03T21:12:00.001+02:00

Eigentlich ist es eine gute Idee mit dem Motorrad zu fahren, besonders wenn die A3 des Ring Köln gesperrt ist und gleichzeitig noch der Köln Marathon stattfindet. Auf dem Hinweg zum Yoga ins Zentrum bin ich heute gemütlich an den Autos vorbeigerollt und war sogar deutlich früher beim Yogaloft als ich angenommen hatte.
Auf dem Rückweg war es vorbei mit Ruhe. Schrittempo fahren und anschließendes abstellen des Motorrades mit extra heißem Motor sorgte für miserables Startverhalten. Mit kaltem Motor braucht die KTM immer etwas mehr Gas damit der Motor nicht so schnell ausgeht (fetter Bedüsen darf man ja nicht). Als der LC4 Motor dann agressiv hochdrehte hat sich das in nullkommanix auf mich übertragen. Die Folge war viel Spaß mit Wheelies und Stoppies bei den Ampelstops. Von der Geschwindigkeit erzähl ich lieber nichts.
Das ganze hat mich daran erinnert das ich aus gutem Grund fast nie mit dem Motorrad zur Arbeit fahre, mit dem Motorrad durch Köln fahren ist für mich einfach zu gefährlich.

Endlich Ubuntu 10.04

2010-10-01T19:56:00.000+02:00

In dieser Woche habe ich meinen Lenovo X300 und X301 sowie Asus EEE701 auf Ubuntu 10.04 aktualisiert. Die Bootzeiten des Betriebssystems sind nun kleiner als die Zeit die BIOS und Grub zusammen benötigen. Sehr angenehm. Und wider erwarten funktioniert auch noch alles. Das einzige was ich machen musste war die zusätzlichen Paketquellen wieder zu aktivieren, Wine und Java neu installieren (mit apt je ein Kommando) und das Layout für die minimieren, maximieren und schließen Knöpfe wieder herstellen ( wie das geht steht in http://www.howtogeek.com/howto/13535/move-window-buttons-back-to-the-right-in-ubuntu-10.04/ ).

Skype für Android

2010-09-26T10:45:00.001+02:00

Ich habe mich ganz schön gewundert das es keine vernünftige Skype Version für Android gibt. Hier ist zumindestens ein Artikel in Deutsch dazu: http://www.loadblog.de/apps/skype-android/ und natürlich steht dort auch die Skype light Version welche nur Text kann.

Völlig unfokussiert

2010-09-21T01:14:00.000+02:00

Ich kann mich nicht erinnern das ich so wenig bei meiner eigenen Yogapraxis war wie heute. Am Computer bei Facebook lesen und danach mit Yoga zu beginnen war eindeutig die falsche Reihenfolge. Selber schuld. Ich habe sogar versucht mich mit Kombinationen wie Eka Pada Koundinyasana II nach Astavakrasana die mir Spass machen aber mich spätestens bei der 2.ten Seite an die Grenzen meiner Kräfte und Konzentration bringen herauszufordern. Nichtmal das hat geholfen, stattdessen hab ich die Kombination schnell und schlampig hinter mich gebracht. Vielleicht sollte ich mir für solche Fälle in Zukunft Light on Yoga schnappen, wahllos irgendeine der hinteren Seiten aufschlagen, 1-2 Asanas davon versuchen, daran gnadenlos scheitern und auf diese Art wieder in die Realität zurückkommen. Obwohl es gibt einer bessere Lösung: Erst Yoga machen und danach an den Rechner gehen.....

Chakra Vinyasa TT mit Twee Merrigan

2010-09-19T21:02:00.001+02:00

Was für ein Wochenende..... auch einige Stunden nach dem Heimweg bin ich immer noch ganz schön high.
Die Menge des am Wochenende neu gelernten war für mich so umfangreich das ich schon heute die Sequenzen der Stunden von Freitag Abend nicht mehr im Detail zusammenbekomme, selbst mit Unterlagen. Andererseits hatte ich bisher noch keine Yogastunde im Stil von Shiva Rea besucht. Dementsprechend war das Wochenende für mich eine ganz besondere Erfahrung.
Besonders gut angesprochen hat mich naturgemäß die Agni (Feuer) Namaskar Stunde am Samstag morgen. Kein Wunder, beim Feuer bin ich in meinem Element :-) . Besonders gut gefallen hat mir die Art 108 (9 * 12) Liegestütze unterzubringen. 108 hört sich nicht nur viel an, es ist auch viel. Die letzten 12er Blöcke Liegestütze habe ich am Ende mit den Knien auf dem Boden gemacht, ich hatte die Kräfte also schlecht eingeteilt, schließlich ist es jedem selber überlassen wie stark man die Arme jeweils anwinkelt. Die 108 passten übrigens prima zum Global Mala und die Kombination mit Vinyasas, Lunches und Handständen fand ich toll. Was ich so konsequent bisher noch nie erlebt hatte war die Integration von Pranayama mitten in die Stunde. Am Samstag ist mir das wegen des Kapalabhati besonders in Erinnerung geblieben denn es passte so gut zu den vielen erkälteten im meinem Bekannten und Arbeitsumfeld.
Samstag Abend waren dann ab 19:00 108 Minuten Trance Dance angesagt. Die Kombination einer offenen Gruppe (halt Yogis) kombiniert mit Twee's super Anleitung und den DJ's von dia y noche hat für einen Abend gesorgt an dem Unmengen von Endorphinen im Körper ausgeschüttet wurden. Die angesagten 108 Minuten Trance Dance dauerten dann eher 2*108 Minuten und ich war erst nach 23:00 zuhause.

Die Hridaya (Herz) Namaskar Sonntag Morgen war für mich überdurchschnittlich anstrengend. Ich muss immer sehr aufpassen es mit den Rückbeugen nicht zu übertreiben. Deshalb investiere ich bei jeglichen Rückbeugen viel Kraft in Beine und Rumpf um die Lordosis in der Lendenwirbelsäule (unterer Teil der Wirbelsäule) zu beschränken. Das hat mich heute so viel Kraft gekostet das ich am Ende der Stunde nicht mehr in der Lage war ohne Partnerhilfe aus Urdhva Dhanurasana aufzustehen. Normalerweise geht das so gerade eben aus eigener Kraft.

Blitzgenesung

2010-09-15T22:05:00.000+02:00

Sonntag Abend tat mir mein linkes Bein an der Außenseite so weh das ich sogar früh ins Bett gegangen bin. Das waren vermutlich folgen vom Antennenbau mit stundenlangem Sitzen auf dem Klettergerüst im Garten. Tonnen von Diclofenac haben dann dafür gesorgt das es mir am Montag schon wieder erstaunlich besser ging und ich am Dienstag sogar bei einer Masterclass mit Neera Scott bei Vishnusvibes in Düsseldorf war. Bei der Gelegenheit habe ich naturgemäß eine Menge über das Thema gelesen und glaube ich habe nun wirklich die Funktion des Iliotibialen Band verstanden.
Heute Abend ist im Yogaloft mir aufgefallen das ich ganz locker von Eka Pada Koudinyanasa II in Chaturanga Dandasana wechseln kann. Anfang des Jahres hätte ich diesen Wechsel vermutlich nicht einmal geschafft. Das linke Bein kann ich aufgrund der Verletzung in den Hamstringsehnen dabei allerdings nicht strecken, dafür merke ich das diese Verletzung laaaaaangsam besser wird.

Gemeinsamkeiten

2010-09-04T21:20:00.000+02:00

Ich wundere mich immer wieder wie unterschiedlich und dennoch gleich verschiedene Yogastunden sein können. Nach der heutigen Yogastunde bei Ana ist mir das besonders klar geworden. Unterschiedlich weil die 2 1/2 Stunden von Donnerstag mit betonung der Bewegung noch in meinem Kopf präsent sind. Die Ausrichtung und das halten von Asanas im Anusara ist diesbezüglich ganz anders. Aber: In beiden Fällen war es anstrengend und danach fühlte ich mich fit und erholt. Was will man mehr!
Das eine Yogastunde die 1 1/2 Stunden dauert anders abläuft als ein Workshop ist auch klar. Eine Stunde im Anusara hat immer ein Thema und beginnt mit 3 Om und der Anusara Invocation. Die Regelmäßigkeit sorgt dafür das im laufe der Zeit jeder die Invocation mitsingen kann und beim Om alle die gleiche Tonlage treffen. Das erzeugt, auf die gleiche Art wie gute Musik, eine Vibration die durch Körper und Geist geht. Bei Workshops dagegen sorgt typischerweise eher das drumherum, wie z.B. ein gemeinsames Glas Tee, für ein Gefühl von Gemeinschaft.

Flowmotion bei Sarah Tomson Beyer

2010-09-03T00:09:00.000+02:00

Gestern Abend war ich mit Kollegen unterwegs und danach zu faul mich noch auf die Matte zu begeben. Dafür war das Programm bei Sarah im Yogaloft heute Abend umso länger. Das waren etwa 2 1/2 Stunden Flow, vom Stil und den enthaltenen Bewegungen genauso wie in den Youtube Videos.
Die Kombination der Bewegungsabläufe mit dem Atem und dem Takt gleichzeitig laufender Musik fand ich sehr entspannend. Dafür haben mich die Sequenzen manchmal überfordert. Alles was über 4-5 verschiedene Asanas hintereinander beinhaltet muss ich deutlich mehr als 2 mal machen bis ich den Ablauf selbständig drinhabe.
In der Stunde waren eine Menge anstrengende Sequenzen enthalten und ich war am Ende pitschnass geschwitzt. Dennoch bin ich sehr erholt und mit neuer Energie nachhausegefahren.
Zusammengefasst: Ein prima Abend, aber ich werde vermutlich selten auf diese Art für mich zuhause Yoga machen. Ich würde sogar soweit gehen und sagen: Flowmotion ist ein Yoga inspiriertes tänzerisches workout.

Stunde mit schwerpunkt auf den Schultern

2010-08-25T22:46:00.000+02:00

Bei der heutigen Yogastunde im Yogaloft lag der Schwerpunkt auf den Schultern. Das bedeutet viele Asanas mit bezug zu den Schultern und bei den Erklärungen lag der Schwerpunkt auch auf darauf. Ein solcher Schwerpunkt hilft sehr gut um gezielt das Bewusstsein für einzelne Körperpartien zu weiterzuentwickeln.
Diesen Schwerpunkt fand ich für mich gut passend. Ich konnte bei Asanas in denen ich üblicherweise meinen Schultern weniger Beachtung schenke besser als sonst spüren wie die Ausrichtung ist.
Bei Bird of Paradise habe ich mich gewundert das ich trotz meiner Verletzung auf beiden Seite problemlos das gehobene Bein strecken konnte. Beim nochmal drüber nachdenken ist das aber kein Wunder, denn die Strecke vom Sitzbeinknochen bis zum Unterschenkel ist in dieser Position kürzer.
Zum Ende bin ich aus einer anstrengenden Klasse sehr erholt heimgefahren.
Gestern war ich bei Sue in der Yogastunde und obwohl ich gerne herausfordernde Asanas mache habe ich mich bei (vermeintlich) einfachen Asanas sehr wohl gefühlt.
Bis Sonntag kann ich nur zuhause Yoga machen, denn der Zeitplan ist bis dahin randvoll. Andererseits ist das gut, denn wenn ich selbständig Yoga mache hat das eine andere Qualität als in einer Yogastunde. Weil ich dabei niemandem zuhören muss klappt es besser auf den eigenen Körper und Geist zu hören.

4 mal im Yogaloft, die Woche...

2010-08-15T22:12:00.000+02:00

Montag durfte ich wegen Blutprobe am Dienstag kein Yoga machen.
Dafür bin ich Dienstag Abend, völlig gegen meine gegen meine Gewohnheiten, zur Yogastunde bei Sue im Yogaloft gegangen. Obwohl die Auswahl an Asanas eher für Anfänger war hat mir die Stunde sehr gut gefallen. Sue hat die Ausrichtung in allen Asanas sehr exakt beschrieben, vom Stil ähnlich zu dem was ich vom Anusara her kenne.
Mittwoch Abend war ich direkt nach der Arbeit in einer Yogastunde bei Sonja. In dieser Stunde war aus meiner Sicht die Belastung für vordere Muskulatur (sprich Bauchmuskeln) zu groß im Verhältnis zur Rückseite. Andererseits war das wie für mich gemacht, denn die Muskulatur der Körperrückseite (die Antagonisten der Bauchmuskeln: Erector Spinae und Quadratur Lumborum) ist bei mir unverhältnismäßig stärker.
Donnerstag Abend bin ich auf der Couch eingeschlafen so das es mit dem Yoga nicht mehr geklappt hat.
Freitag Abend habe ich das einzige mal in der Woche zuhause Yoga gemacht.
Samstag war ich um 13:00 schon wieder bei Sonja in einer Stunde, erschreckenderweise kann ich mich ausser Parsva Bakasana und Variationen nicht mehr an Details erinnern.
Sonntag Abend habe ich den Restalkohol der Bierbörse bei Ambika komplett wieder ausgeschwitzt. Ambika hat während des Unterrichts auch etwas zur aktuellen der 5 Jahreszeiten aus dem Chinesichen erzählt. Das sind solche Kleinigkeiten die ich mir zwar nie im Detail merken kann, die Ambikas Unterricht aber immer abrunden und so ihren Stil ausmachen. Kein Wunder das Yogastunden bei Ambika immer gut besucht sind.

Beim zusammenschreiben der Woche ist mir klar geworden das ich die Anstrengungen und Herausforderungen im Yoga immer noch sehr genieße. Es hilft mir die Konzentration auf mich selber zu lenken und mich mit mir selber auseinanderzusetzen.

Zur Abwechselung bei vishnus couch

2010-08-08T12:32:00.000+02:00

Samstag war sowohl Yogaloft als auch Dancing Buddhas geschlossen. Das war eine gute Gelegenheit endlich mal das vishnus couch Studio im Zentrum von Köln zu besuchen.
Nina hat die Stunde mit sitzender Meditation begonnen, danach Asanas überwiegend in Sanskrit angesagt und gleichzeitig in der Klasse korrigiert. Die Stunde hat mir gut gefallen, das Studio ist auch ok und nicht zuletzt: Es waren ausser mir 3 weitere Männer in der Klasse!
Einziger Haken war die Anfahrt von Leverkusen und das Parken des Autos.

Yoga auf ebenem Boden

2010-08-06T15:28:00.000+02:00

Nach 3 Wochen habe ich mit heute zum ersten mal wieder Yoga zuhause gemacht. Nach Wiese oder Asphalt neben dem Wohnmobil tat es gut wieder eine ebene Fläche unter der Matte zu haben. Die Ablenkung durch unebenen Untergrund im Urlaub war deutlich größer als ich es wahrgenommen hatte. Das gleiche gilt auch für andere Ablenkungen der Umgebung wie Geräusche, Fliegen oder ähnliches. Das sind auch Gründe warum ich in dieser Zeit deutlich weniger Yoga als sonst praktiziert habe. Handstand habe ich dafür deutlich mehr als sonst gemacht, die Umgebung hat mich einfach dazu animiert.

Adho Mukha Svanasa mit gestreckten Beinen

2010-07-16T22:54:00.001+02:00

Gestern Abend konnte ich erstmalig wieder ohne jegliche Empfindungen nahe der Sitzknochen in Adho Mukha Svanasana wieder die Beine strecken. Bis ich in Uttanasa wieder die Beine strecken und den Brustkorb auf die Beine legen kann werden ganz sicher noch Monate vergehen.
Dafür gibt es aber auch positives zu berichten. Ich habe vor einigen Wochen erfolglos versucht mich von Bakasana nach Adho Mukha Vrksasana (Handstand) hochzudrücken. Inzwischen klappt das manchmal, zwar kippe ich dann zuverlässig um, aber das wird sich vielleicht auch irgendwann ändern. Regelmäßig üben darf ich das leider nicht, denn es würde meine Handgelenke überlasten.
In den letzten Wochen war meine Yogapraxis deutlich kürzer als gewohnt und mir fehlt der beruhigende Ausgleich durch die Vorbeugen.

Vorerst keine Vorbeugen

2010-07-05T21:40:00.000+02:00

Irgendwann in den letzten Wochen muss ich mich an der hinteren Oberschenkelmuskulatur verletzt haben. Dementsprechend werde ich in der nächsten Zeit Vorbeugen nur mit gebeugten Knien machen. Alternativ könnte ich mich weit weniger als normal vorbeugen.
Weil sich beides nicht so toll anfühlt habe ich vor ein wenig mehr als sonst für Kraft und Balance zu tun. Ich bin mal gespannt wie konsequent mir das gelingt und wohin sich das entwickelt.

Immer noch schissig bei Vorbeugen

2010-06-12T23:27:00.001+02:00

In der heutigen Yogastunde im Yogaloft musste ich feststellen das ich bei vorbeugen immer noch Angst habe mich zu verletzen. In Prasarita Padottanasa C kam Sonia zum Adjustment und ich fühlte mich im ersten Moment ganz schön unsicher. Das verrückte ist: Von Sonja kenne ich es so das sie bei Adjustments vorsichtig vorgeht und ich weiss das mir diese helfen.
Während der letzten 3 Wochen während der Kump Aktion war ich sonst nur letzten Mittwoch in einer Yogastunde und auch die Eigenpraxis war auch deulich weniger als üblich. Dafür habe ich auf dem Feld zwischendurch immer mal wieder Handstand gemacht und inzwischen steigt die Erfolgsquote beim Handstand etwas an.

Entennachwuchs

2010-06-04T00:41:00.000+02:00

Beim Blick aus unserem Bürofenster können wir seit Dienstag dieser Woche Entennachwuchs beobachten. Dank an Nathalie für das retten ;-)

Kump Teambild Online

2010-06-03T13:19:00.002+02:00

Gestern Abend konnte ich endlich ein Bild mit fast allen Kump Teammitgliedern machen. Das Bild steht nun Online.

Ein Tag Yogaconference Celebrating Life

2010-05-30T23:53:00.000+02:00

Heute war ich auf der Yogaconference, inhaltlich habe ich mich auf 3 Workshops beschränkt. Statt des ersten Workshops morgens früh gab es für mich Frühstück mit der Familie. Erst um 10:00 war ich bei einem Acroyoga Workshop. Begonnen hat dieser mit Chanting, weiter ging es mit Thai Yoga Massage und ein ganz klein wenig therapeutischem Fliegen. Dank der super Unterstützung des Workshop Teams war das auch für jemanden wie mich umsetzbar und hat Spass gemacht.
Nach dem Mittagessen habe ich mich gefreut Kevin Beavers zu treffen, er hat dann im folgenden Hanumanasanas Workshop bei Tod Norian assistiert. Ich habe in dem Workshop festgestellt das ich Hanumanasana inzwischen problemlos machen kann. Hätte man mir vor einem Jahr gesagt das ich das so schnell können würde, ich hätte es nicht geglaubt.
Den folgenden Workshop bei Ganesh Mohan habe ich nach wenigen Minuten verlassen, den das zuhören war für mich eine Qual. Da war zum einen die sprachliche Barriere und dazu noch die laute Musik aus dem Nachbarsaal, das machte für mich keinen Sinn. Also habe ich die Zeit für ein Nickerchen genutzt und bin danach zu einem 2.ten Workshop bei Tod Norian gegangen. Dabei war der Schwerpunkt die 5 Elemente, die zugehörigen Koshas und ein wenig Theorie dazu. Inhaltlich war das eine sehr entspannte Asanastunde mit viel Savasana. Eine prima Stunde die Konferenz ausklingen zu lassen.
Statt der Abschlußzeremonie bin ich dann noch für eine Stunde auf den Berg zum funken gefahren.

Funkaktion Kump 2010 läuft

2010-05-29T23:27:00.000+02:00

Seit gestern Abend läuft die Station unserer diesjährigen Funkaktion. Unter http://www.kump-fieldcamp.de/shackcam/ kann man mich in den nächsten Wochen sicherlich das ein oder andere mal beobachten. Hier ein Bild von Mast und Hilfsmast beim Aufbau

Letzter Tag Yogawoche in Kloster Steinfeld

2010-05-22T14:20:00.001+02:00

Am letzten Tag der Woche haben wir bereits um 07:00 mit dem Yoga begonnen und hatten so vor dem Frühstück bereits 1 1/2 Stunden Yoga gemacht. Nach dem Frühstück haben dann noch eine weitere Theoriestunde dazu wie man seine Eigenpraxis aufbauen kann und dann noch ein Feedback wer was vom Seminar mitgenommen hat.
Ich war am Montag zunächst erschrocken als sich die einzelnen Kursteilnehmer vorgestellt haben, denn die Anzahl an Anfängern war erstaunlich hoch. Michaels (Michael Madhura Fichtler) Unterricht war aber so weit gefächert das auch für mich immer mal etwas neues dabei war und wenn es für mich Asanamäßig zu lasch war konnte ich Abends noch eine Yogapraxis für mich selber anhängen. Die Woche mit Yoga, regelmäßiger Meditation kombiniert mit dem entspannten Umfeld hat mir persönlich sehr gut getan.

Vierter Tag Yogawoche im Kloster Steinfeld

2010-05-20T22:18:00.001+02:00

Wie auch die letzten Tage haben wir den Tag wieder mit Pranayama und Meditation begonnen. Heute mit Vollatmung, Gorilla, Brahmani und einer abschließenden Meditation. Danach Frühstück. Nach dem Frühstück ein Workshop: Wie gestalte ich eine regelmäßige Yogapraxis, nach dem Workshop wie üblich eine Yogastunde und dann Mittagessen. Am Nachmittag wieder Wanderung, Yoga, Abendessen und zum Abschluß des Tages Pranayama und dann Meditation. Die Meditation am Abend war mit etwa 20 Minuten für mich effektiv zu lang, denn ab etwa fünfzehn Minuten im halben Lotus schmerzen mir die Oberschenkelknochen und einzelne Körperteile schlafen ein.

Vom Besuch der Kirche gestern

Und bei dem schönen Wetter heute habe ich auch Bilder gemacht

Dritter Tag Yogawoche im Kloster Steinfeld

2010-05-19T20:50:00.000+02:00

Wie schon gestern haben wir heute den Tag mit Pranayama und Meditation begonnen. Nach dem Frühstück dann noch eine weitere Unterichtseinheit zum Thema Streßmanagement und danach bis zum Mittag Yoga.
Nach dem Mittag wieder eine kurze Wanderung, danach wieder bis zum Abendessen Yoga.
Die Abendmeditation war für mich heute überhaupt nichts, ich würde das nicht einmal als Meditation bezeichnen. Das lag zu einem gewissen Teil auch am anderen Lehrer der mir gar nicht zusagte.

Zweiter Tag Yogawoche in Kloster Steinfeld

2010-05-18T21:54:00.001+02:00

Morgens um 07:30 vor den Frühstück ging es mit einer halben Stunde Pranayama und einer kurzen Meditation in den Tag. Ab 08:00 ging es dann weiter zum Frühstück und kurz danach ein Workshop zum Umgang mit Leistungsdruck. Ab 10:30 bis etwa 12:00 dann eine kurze Yogastunde, diesmal ein klein wenig intensiver als am Montag Abend, danach ging es direkt zum Mittagessen. Am Nachmittag waren wir bis kurz vor 17:00 meditativ Wandern, abgeschlossen mit einer Stunde Yoga bis zum Abendessen. Bei Abendessen war ich (wie die meisten anderen auch) recht hungrig. Die Abendmeditation mit Visualisierung ging mit dem vollgeschlagenen Bauch prima, für die Stunde Yoga welche ich dann persönlich noch anhängen wollte war der Bauch aber zu voll. Bei einigen Asanas fühlte ich zu viel Spannung im Bauch und ich habe diese dann natürlich nicht gemacht. Zum Ausgleich habe ich dann Savasana länger als (für mich) üblich ausgedehnt. Nach der vielen Bewegung den ganzen Tag passte mir das richtig gut.

Erster Tag Yogawoche in Kloster Steinfeld

2010-05-18T13:22:00.000+02:00

Montag Mittag bin ich pünktlich zum Mittagessen angereist. Ich hatte das Glück das ich noch in ein Einzelzimmer mit Dusche und WC auf dem Zimmer wechseln konnte. Direkt nach dem Mittag ging es dann in die Vorstellung und erste Theorie. Mich hat es erschrocken das die wenigsten wirklich regelmäßig Yoga machen, bei einem Seminar für Fortgeschrittene hatte ich das so nicht erwartet. Ab 16:00 ging es dann in die erste Yogastunde, Michael hat alles sehr gut erklärt, so das ich einige Grundlagen endlich mal wieder aufgefrischt habe. Insgesamt war mir aber doch zu entspannt und durch die vielen Erklärungen zu langsam im Ablauf. Ich glaube aber für die meisten war das gerade richtig. Um 18:00 ging es dann zum Abendessen und um 19:30 zur Abendmeditation. Nach der Abendmeditation konnte ich dann den Raum noch weiter nutzen um für mich selber noch etwa eine Stunde Yoga zu machen.

Chandra Dance bei Karl Straub und 10000 Blessings bei Yero

2010-05-01T19:47:00.000+02:00

Mittwoch Abend war ich den Vollmond zelebrieren. Etwa 2 Stunden Chandra Dance im Dancing Buddhas Studio geleitet von Karl Straub. Das hat Spass gemacht, war eine gute Abwechselung zum Yoga und hat mich überzeugt das ich bei Gelegenheit gerne eine Yogaklasse bei Karl besuchen werde. Heute war ich nach langer Zeit mal wieder zu einer Stunde bei Vero im Yogaloft. Die Umgebung war nett mit Blütenblättern geschmückt, die Stunde war gut gemacht. Nach der Stunde haben wir noch mit einigen Teilnehmern bei einer Kleinigkeit, die Vero vorbereitet hatte, zusammengesessen.

Das Feuer lodert weiter

2010-04-24T20:58:00.002+02:00

Der Workshop letztes Wochenende hatte einen starken Einfluß auf meine Yogapraxis in dieser Woche.
Sonntag Abend habe ich einige Sonnegrüße gemacht bei denen ich überdurchschnittlich lange in Adho Mukha Svanasana geblieben bin. Schon nach erstaunlich kurzer Zeit war dann meine verstopfte Nase wieder frei und ich bin ins Bett gegangen.
Montag Abend war das Yoga ein ganz besonderer Genuß. Das im Workshop gelernte war noch voll präsent und im Gegensatz zum Workshop konnte ich die Asanas in meiner Geschwindigkeit ausführen und musste niemandem zuhören.
Dienstag war ich im Yogaloft bei Liz. Liz Stil ist sehr an Ashtanga angelehnt, auch in der Ausführungsgeschwindigkeit. Das war ein deutlicher Gegensatz zu den vorherigen Tagen und insofern eine Herausforderung. Spass hats trotzdem (oder gerade deshalb?) gemacht. Mittwoch Abend bin ich beim lesen auf der Couch eingenickt, dementsprechend kein Yoga. Donnerstag war ich wieder im Yogaloft, diesmal bei Sonja. Sonja hat uns mit etlichen anstrengenden Asanas und Gurt auf Natarajasana vorbereitet. Dabei konnte ich merken das ich viel mehr als sonst auf korrektes Alignment geachtet habe. Freitag Nachmittag wollte ich mit dem Motorrad fahren, aber weil die Sonne so lockte habe ich die Zeit für eine Stunde Yoga im Garten genutzt. Dabei habe ich gemerkt wie stark die Sonne blenden kann und bei Ausfallschritten die Balance für mich sehr schwer machte. Heute (Samstag) morgen war ich bei Dancing Buddhas (Ana). Der Schwerpunkt der Stunde lag auf Rückbeugen und ich konnte wieder einmal feststellen wie anstrengend diese sind wenn man sie korrekt, also mit der notwendigen Körperspannung, ausführt.
Die ganze Woche, bei jedem mal Yoga, quer durch unterschiedliche Stile und teilweise auch sonst am Tag, hatte ich den Eindruck als würde jeder Atemzug eine menge positive Emotionen auslösen. Klingt komisch, aber ich weiss es nicht anders zu beschrieben.
Am Nachmittag bei einer kurzen Motorradtour durch das Bergische Land ist mir aufgefallen das ich minimal gewachsen bin. Meine Motorradkombi die ich letztes Jahr im Herbst gekauft habe passt dadurch perfekt. Ich gehe davon aus diese Veränderung kommt überwiegend durch die Körperhaltung.

Letzter von 3 Workshop Tagen mit Christina Nones

2010-04-18T22:45:00.000+02:00

Heute habe ich zunächst überlegt ob ich wirklich zum Workshop fahren soll. Ich hatte seit gestern Abend so die Nase verstopft (Allergie?) das ich nur durch dem Mund atmen konnte. Für Yoga und jegliche körperliche Anstrengung natürlich denkbar ungünstig. Die letzten beiden Tage hatten mich aber so begeistert und ich habe so viel gelernt das ich trotzdem gefahren bin um mir zumindestens alles anzuhören. Zu beginn der Stunde habe ich dann Christy die Situation erläutert und auch erklärt das ich besonders bei Inversions bedenken habe. Sie sagte aber das die Inversions helfen würden und ich solle einfach erstmal mitmachen.
Als erstes haben wir uns dann mit Alignment beim Yoga für den Oberkörper beschäftigt. Vom Abstand der Hände bei Adho Mukha Svanasana über Ausrichtung der Hände, Finger bis zu den Schultern hat Christy alles anschaulich an praktischen Beispielen erklärt. Der nächste Teil war der Ausrichtung der Hüften gewidmet und zum Abschluß gab es noch eine kurze AsanaFolge um das am Wochende gelernte und geübte auch mal bei mehreren Asanas in folge in die Praxis umzusetzen. Zwischenzeitlich war meine Nase irgendwie frei geworden und ich konnte auch diesen Teil super mitmachen.
Insgesamt fand ich den Workshop umwerfend. Das Thema "Creating a Masterpiece" war excellent umgesetzt und niemand hat mich bisher so toll motiviert die Freude an der Bewegung in der Haltung zum Ausdruck zu bringen. Den philosophischen Teil kann nicht wirklich in Worte fassen, aber er hatte für mich die gleiche Qualität.

3 Tage Anusara mit Christina Nones die ersten 2 Tage

2010-04-17T21:58:00.001+02:00

Gestern (Freitag) Abend war ich in Köln Nippes zum ersten Abend des Workshops bei Dancing Buddhas Yoga. Dem Thema des Workshops entsprechend war der Abend völlig der (Körper)kunst gewidmet. Basis dafür war das erste Prinzip des Anusara Yoga: "Open to Grace". Christy hat das Thema so toll umgesetzt und uns motiviert das ich begeistert und glücklich nachhause gefahren bin. Das ist sehr bemerkenswert, denn ich bin jemand der besonders viel Spaß an anstrengenden oder herausfordernden Asanas hat. Davon gab es keine einzige, und auf meiner Matte war auch kein einziger Tropfen Schweiß!
Nach so einem Start konnte es nur gut weitergehen. Heute lag der Schwerpunkt auf Alignment. Am Vormittag für die Schultern in Kombination mit einfachen Rückbeugen und am Nachmittag viel für die Hüften. Beim Alignment in Asnusara spielt Muskelenergie einer große Rolle. Einen großen Anteil davon kannte ich bereits, aber erst heute habe ich gelernt wie wichtig (und schwer) es ist diese Prinzipien in die richtige Kombination mit dem "Open to Grace" zu bringen. Das, und die herzliche Art von Christy, haben mich auch heute wieder glücklich Nachhause fahren lassen.

Freude über die Kreativität

2010-04-08T22:45:00.000+02:00

Ich glaube ich war bei niemand so oft in der Yogastunde wie bei bei Sonja. Dennoch schafft Sie es jedes mal etwas irgendetwas neues in die Stunde zu bringen. Das kann das Thema der Stunde sein oder auch ein unterschiedliches sequencing bei den Asanas. Wie schon oft hat mich die heutige Stunde begeistert und ich bin motiviert nachhause gegangen.

Yogastunde bei Liz

2010-04-07T19:22:00.001+02:00

Gestern Abend war ich bei Liz im Yogaloft. Liz übernimmt ab diesem Monat die Yogastunde Dienstags Abends um 20:15 im Yogaloft. Liz hat im letzten Jahr die Yogalehrerausbildung im Yogaloft abgeschlossen, ist super motiviert und hat sich gut um alle gekümmert. Ich werde auf jeden Fall gerne wieder in Ihre Stunde gehen.

Das Glück der Jahreszeiten

2010-04-07T18:54:00.006+02:00

Schön es den Winter gibt, denn wenn dieser vorbei ist kann man sich richtig über den Frühling freuen. Die Sonne hat gestern und heute für Temperaturen um 20 Grad gesorgt. Das ist ein prima ein Timing, denn ich gehe wegen der Osterferien diese Woche nicht arbeiten.
Gestern haben wir das schöne Wetter genutzt um in den Japanischen Garten zu gehen. Auch die dortigen Blumen zeigen das der Frühling schon richtig da ist.

Heute habe ich mein Motorrad zum Tüv gefahren und am Nachmittag die Yogastunde in den Garten verlegt. Yoga im Garten ist immer etwas besonderes, das Plätschern des Brunnens und das zwitschern der Vögel im Ohr gibt eine besondere Atmosphäre.

Täglich Vasisthasana

2010-04-05T18:52:00.001+02:00

Diesen Monat folge ich der Herausforderung von Amy Ippoliti. Täglich Vasisthasana bedeutet das ich stark auf meine Handgelenke achten muss. An Tagen an denen ich eine Yogastunde besuche muss ich zusätzlich 15min oder mehr Yoga zuhause machen, denn Vasisthasana ohne jegliche Vorbereitung geht nicht. Dennoch hat das bisher geklappt und ich gehe davon aus es bleibt auch so.

Kopfstand im Anusara Stil

2010-04-02T12:13:00.000+02:00

Heute fühlte ich mich zum ersten Mal im Kopfstand richtig wohl. Wenn ich Kopfstand (Sirsana) in der klassischen Form mit dem Hinterkopf in der Handfläche mache so fühlt sich das im Nacken schlecht an und ich brauche sehr viel Kraft um die Position zu halten. Deshalb habe ich zuhause fast nie Kopfstand gemacht.
Wenn ich dagegen wie im Anusara die Handgelenke beim Kopfstand aneinanderlege so sind Kopf und Arme etwas anders ausgerichtet und das fühlt sich prima an. Dummerweise bin ich bei dieser Ausrichtung bisher immer sehr schnell umgekippt. Heute konnte ich auf diese Art erstmalig für wenige Sekunden stabil stehen bleiben und es fühlte sich richtig gut an. Ich werde also bis auf weiteres Kopfstand so machen wie ich es beim Anusara kennengelernt habe.

Expanding Potentials mit Jeff Fisher

2010-03-28T22:38:00.002+02:00

Heute habe ich einen Anusara Workshop in Düsseldorf bei Shivas Loft besucht. Weil ich mich dort nicht auskannte bin ich recht früh losgefahren, habe aber glücklicherweise den Weg so gut gefunden das ich Jeff und Elke noch am Eingang des Studios getroffen habe. Kurz nach den ersten Asanas ging es schon in die vollen. Begonnen wurde mit Handstand als Partnerübung und danach gab es noch viele weitere Armbalancen. Klar das ich dabei viel Spaß hatte.
Letzte Armbalance war Visvamitrasana. Nachdem ich Mittwoch und Donnerstag mit den Übungen zu Visvamitrasana gut klarkam habe ich heute natürlich die volle Version probiert und mich gefreut das diese geklappt hat.
Besonders begeistert haben mich 2 Partnerversionen von Adho Mukha Svanasana. Bei der ersten Version setzt der macht der unterstüzende Partner einen 2.ten Hund mit den Füßen auf den Hüften des Partners und hebt auf diese Art sogar dessen Arme und Oberkörper an. Bei genug Vertrauen kann der gehobene seine Arme auch zur Seite schwenken. Das ist eine sehr intensive Erfahrung, denn man muss sich voll auf seinen Partner verlassen. Umgekehrt fühlt sich stark für seinen Partner verantwortlich. Ähnlich verhält es sich wenn man einen Gurt um die Oberschenkel nutzt um den Partner im Hund zu strecken und so sogar den Partner anhebt.
Insgesamt hat mir der Workshop sehr viel Freude bereitet, unter anderem wegen der oben beschriebenen Erfahrungen. Nicht zuletzt habe ich Kevin Beavers wieder getroffen, er hat im letzen Jahr beim Transatlantic Yogafestival Todd Norian assistiert. Dummerweise habe ich damals seinen Namen nicht gewusst.

Visvamitrasana mit Wiederholung

2010-03-25T23:52:00.001+01:00

Gestern Abend habe ich im Blog von Christina Sell irgendwas von Visvamitrasana gelesen. Bei der Internetsuche bin ich dann auf einen Artikel über Visvamitrasana beim Yogajournal gestoßen. Weil sich das ganze so gut anhörte war spät Abends nochmal eine Stunde Yoga angesagt und ich habe einige der "Vorstufen" mal ausprobiert. Das fühlte sich toll an und ich wollte das bald wiederholen. Heute Abend war ich im Yogaloft zu einer Yogastunde bei Sonja und ausgerechnet einige der im Artikel beschriebenen Asanas kamen dann auch in dieser Stunde. Prima, so kam für mich die Wiederholung schneller als ich gedacht hatte.

Lange Mittagspause

2010-03-24T20:29:00.000+01:00

Welch ein Glück. Es ist der Tag mit den vermutlich höchsten Temperaturen des Monats und ich kann kurzfristig die Mittagspause auf zweieinhalb Stunden ausdehnen. Das habe ich genutzt für eine Stunde Yoga bei Ambika. Anschließend saß ich zum Essen schön in der Mittagssonne. Es tut sehr gut wenn man sich Zeit für sich selber nimmt. Danach geht auch die Arbeit viel flüssiger von der Hand.

Yogabody: Immer noch mein Favorit

2010-03-21T14:45:00.001+01:00

Anfang des Jahres hatte ich geschrieben das mich Yogabody von Judith Hanson Lasater ungemein fasziniert hat. Das ist auch einige Wochen später noch so. Ich nehme das Buch immer mal wieder zur Hand um etwas nachzuschlagen. Bei diesen Gelegenheiten merke ich dann was ich schon wieder vergessen habe und das sich lesen in diesem Buch auch beim X-ten mal noch lohnt.

Neue Yogamatte von Jadeyoga

2010-03-21T12:47:00.000+01:00

Freitag Nachmittag bin ich auf dem Heimweg bei Vishnuscouch vorbei gefahren um mir eine Jadeyoga Harmony Matte zu kaufen. Der Preis der Matte ist mit 59€ ganz schön hoch, vor allem wenn man bedenkt das die Matte nach Gummi riecht und die Länge selbst für jemanden wie mich der nur knapp über 170cm groß ist so gerade eben ausreicht.
Die Entscheidung für die Matte hatte ich getroffen nachdem ich vor ein wenigen Wochen die Mattenoberfläche bei einer Mitschülerin gefühlt hatte. Bei Adho Mukha Svanasana kleben Hände und Füße so an der Matte das man sich vorkommt wie Spiderman an einer Hauswand.
Wenn ich die aktuelle Erkältung los bin und mich bei Yoga nicht mehr auf restorative Asanas beschränke werde ich nochmal etwas zu meinen Erfahrungen mit der Matte schreiben.

Erfolgreiche Woche

2010-03-12T23:34:00.001+01:00

Die Nachricht das ich definitiv noch in diesem Jahr 40 Stunden je Woche Arbeiten muss hat mich sehr genervt. Dennoch gibt es positives zu berichten. Ich habe in den letzten 2 Wochen immer wieder den IBM Support genervt um Fixes für in Websphere 7 auftretende Fehler zu erhalten. Diese habe ich am Mittwoch endlich erhalten und die ersten Tests haben gezeigt das damit die ärgsten Probleme behoben sind.
Ebenfalls in dieser Woche ist nach einer Stromabschaltung ein (ganz übeler) Fehler unserer Bildungsplatform aufgefallen. Dank der guter Zusammenarbeit aller Beteiligten konnten wir heute den aufgetretenen Fehler im Test nachstellen und gehen davon aus in der nächsten Woche für diesen Fehler einen Fix vom Hersteller zu erhalten.
Insgesamt hat mich die Kombination von Tagesgeschäft plus Projekte und dazu noch schwerwiegende produktive Probleme enorm belastet. Andererseits bin ich sehr erfreut über die erreichten Resultate. Die Unterstützung und das Verständnis einiger Kollegen fand ich auch toll.

Und nicht zuletzt: Ich muss lernen meine Prioritäten konsequenter umzusetzen. Zum üben habe ich deshalb meine heutige Mittagspause verlängert und bin in der Zeit zum Yoga gegangen. Klar das ich nach einer Yogastunde bei Ambika umso motivierter die Arbeit fortgesetzt habe.

Sonne schiebt an

2010-03-07T13:20:00.001+01:00

Ursprünglich bin ich heute etwas unmotiviert auf die Matte gegangen. Eine langsam verschwindende Erkältung verträgt sich schlecht mit viel Tapas beim Yoga. Die Sonne im Gesicht wurde es so schnell warm das ich nach kurzer Zeit das T-Shirt ausgezogen habe. Das hat mich ungemein motiviert, denn ich konnte die Bewegungen des Körpers nochmals besser als normal spüren. Es war mir bisher nicht klar, aber ich muss Keith Borden zustimmen, die Kleidung stört beim Yoga.
Eine zweite Sache ist mir aufgefallen. Die Bewegungen des Iliosakralgelenk bei Twists in Sarvangasana kann ich mit den Händen am Ilium super fühlen. Komisch, ich hatte bisher zwar über Nutation und Gegennutation gelesen, aber das man das als verdrehen, also Nutation auf einen Seite und Gegennutation auf der anderen Seite, so deutlich fühlen kann war mir nicht klar.

Wochenablauf ändern war bisher prima

2010-03-04T22:38:00.002+01:00

Mit dem geänderten Wocheablauf und Dienstag und Donnerstags zum Yoga bin ich bisher ganz glücklich. Damit niemand glaubt seine Stunden wären nicht besonders anstrengend hat sich Pushava am Dienstag prima ins Zeug gelegt. Heute war ich bei Sonja in der Yogastunde. Sonja hat die Stunde wie immer kreativ und anstrengend gestaltet. Heute zusätzlich noch mit einigen Armbalancen gewürzt. Für mich neu war Kurmasana, komischerweise klappte das auf Anhieb.
Beim gehen habe ich mich mit einer Kursteilnehmerin unterhalten die auch begeistert von der Stunde war. Das hatte ich in dieser Art nicht erwartet, aber es gibt vermutlich viele die so wie ich gestrickt sind und Spaß an Herausforderungen haben.

Glück mit der Sonne

2010-03-03T10:13:00.000+01:00

Heute morgen war ich in der Fixheide um auf den DSL Anschluß für unser Clubheim zu warten. Um 09:00 hat mich dann die Sonne vor die Tür gelockt. Es war zwar noch etwas reif auf dem Boden, aber mit einer Yogamatte auf der Bank konnte ich super die Sonne genießen.... Nun ist erstmal Arbeiten angesagt.